健身后太热不如来根西瓜棒冰？

没有一点点防备，三伏天说来就来了。

面对高温，依旧能看到操场上挥汗如雨的赤膊男子，马路上个个像从肯尼亚刚回来的Runner，刘海跑的根条形码似的姑娘们...

夏天跑步最爽莫过于大汗淋漓的感觉，出汗可以排出体内的代谢废物，帮助皮肤、身体排毒，但同时许多对身体有用的微量元素、钠、钾等电解质也随汗液排出丢失了。

多数跑者运动完后为满足口腹之欲便狂灌冰汽水、含糖饮料、吃冰棒...“吃喝一时爽，脂肪疯狂涨”，饱食过后，先别说“跑步的意义"，这些高糖高脂肪高热量的食物对身体也百害无一利。

那跑步运动后有没有既解渴爽口、补充矿物质、降温解暑的天然食物呢？

 西瓜 就是不错的选择。每100G西瓜仅26卡路里的热量，含92％的水，还富含维生素A、C，胡萝卜素、钾、番茄红素等物质。

西瓜中的钾元素能够迅速补充由大量流汗后丢失的钾，减轻缺钾而引发的肌肉无力和疲劳感。营养学家还指出：在跑步等运动中，身体会产生氧化应激。而西瓜中大量的番茄红素有助于提高免疫力，防止自由基导致细胞损伤，是一种强大的抗氧化剂。

西瓜可谓是一种天然的运动饮料。不仅适合跑后补充，跑前一小时食用，西瓜中富含的瓜氨酸有助于改善运动产生的肌肉酸痛，促进代谢，还有加速燃脂的功效。

除了单吃外，西瓜还是水果届的混搭王。5款低卡美味的夏日特饮送给急需降温的你！

一杯啤酒西瓜饮拯救喘不过气的夏天

西瓜汁：100ML

啤酒：200ML

卡路里 ≈ 100KCAL

让人欲罢不能的西瓜“黑暗料理”冰饮！一大杯冰爽的啤酒配上微甜的西瓜，何等的惬意清凉呐~光是在脑中想象一下都能感觉到清爽冰凉。

以1：2的比例将西瓜汁倒入冰啤中，再放入大块的西瓜果肉，清甜中捎带淡淡的苦味，互相平衡，味道只可意会不可言传。啤酒的热量并不高，但也要适可而止。

健康版“肥宅快乐水 ”

西瓜：100G

苏打水：300ML

青柠/柠檬：少许

卡路里 ≈ 40KCAL

“呲”的一声，仿佛烦恼、忧伤、酸痛就随着二氧化碳消散了！这款饮品适合每一位碳酸饮料重度爱好者。有着与碳酸饮料相同口感和甜味，热量却低的令人感动，喝起来完全没有罪恶感。

再配上几片青柠，喉咙里传来一阵激爽！这才是夏天该有的味道~

拥有冰淇淋口感的西瓜冻乳

西瓜：100G

酸奶：200G

卡路里 ≈ 150KCAL

美味的酸奶可谓是百搭健康食物。带有冰淇淋般口感的酸奶搭配上新鲜的西瓜，可为身体提供乳酸菌、蛋白质、维生素A、维生素C、钾、胡萝卜素、葡萄糖等多种营养物质。浓郁又不会过分甜腻。

脑洞清奇的你，大可尝试与各种水果、坚果或麦片混合。

美味与健康同时在线

西瓜汁：200ML

工具：冰棒膜具

卡路里 ≈ 50KCAL/根

没有棒冰的夏天是不完整的。不妨试试自制冰棒。跑步前将西瓜榨汁倒入模具内放入冰箱冷冻1小时，跑完回家后就能享用冰爽的西瓜棒冰了~神同步的完美节奏！

可无限发挥你的想象添加其他水果如：蓝莓、猕猴桃、草莓等。比起市面上成分复杂、高糖高脂的冷饮，自制西瓜棒冰，美味与健康同时在线！

西瓜和奶酪简直就天生一对

西瓜：200G

黄瓜：100G

奶酪：若干

橄榄油：1-2滴

卡路里 ≈ 170KCAL

因加入了爽脆的黄瓜及香醇的奶酪，沙拉的口感非常丰富。这款轻食组合不仅提振夏日萎靡的食欲，带来能量和活力，是运动前后极佳的补给食物。

多数人不知道，脂溶性的番茄红素需要与脂肪同食才更有利于人体完全吸收。西瓜沙拉中加入一些高蛋白优质脂肪的奶酪类，能让其营养价值发挥到最大。

虽说水果作为天然食物，是个好东西，但凡事都要“适量”。西瓜中不仅含有许多丰富有益矿物质和大量的水分，还含有糖（发胖的元凶)。

水果中的“糖”主要包含这四类：果糖、葡萄糖、蔗糖、淀粉。

这里纠正一个错误的观点：果糖并不是水果里的糖！果糖是一种单糖，主要存在于水果和蜂蜜等食品中，在植物中也有存在。市面上非常流行的“无糖”食物，指的是这些食物不含蔗糖，但是它们都含有果糖，或者用果葡糖浆作为甜味剂，危害更多。

果糖不仅可以转化成葡萄糖，还可转化成脂肪；与葡萄糖相比，果糖转化合成脂肪更容易。

那吃多少合适呢？就西瓜而言，建议控制不要超过500克（带皮）。任何一种食物或东西都有存在的价值和意义，如一味只吃蔬菜、水果、偏食，最终都会导致营养失衡。

均衡饮食、适时适量的吃才能获得健康，高温天跑步亦要适度。