有什么健康的低热量减肥零食推荐？

芹菜条，小胡萝卜，苹果，黄瓜，西红柿都是不错的选择。酸奶，高蛋白低热量的谷物棒也是很好的选择。它们是高纤维低热量的食物，你努力咀嚼它，会给大脑传递“我在努力吃啊，吃了这么久了都，差不多了吧？”的消息，然后大脑表示收到，可以停下了，此时你的饥饿感会得到满足，同时你也并没有摄入太多热量。

不过，用水果蔬菜当零食的确有点残忍了，毕竟它们没有薯片的脆爽和奶糖的香醇啊啊啊啊！！！怎么办？！小编支招啦！像蔬菜干、豆腐干这样的小食品是可以吃的，既能解馋，热量也不高，关键还有饱腹感，不过小编还是要特别提示：别吃多哦~~~零食是用来解馋的，正餐才是用来果腹的哦~~

健康小零食推荐！

它们也是小编一直以来的健身小搭档！

03.零食一次吃多少合适?什么时间吃合适？

小编建议每次摄入零食的热量不超过100kCal。不过摄入的零食所含的热量一定一定也要计入每日摄入总热量之内。

至于时间嘛，一天两餐之间，上下午各第一次吃一次零食都是在可接受范围内的。如果你在减肥，那么晚饭后尽量不要再吃零食。

另外，晚餐时间也不要太晚，如果你家晚餐吃得早而睡得晚，在睡前2-3小时吃点零食也是可以的。如果吃得太晚，易囤积脂肪外，还容易导致胃酸反流。

04.零食营养成分表和配料表

营养成分表上，除了熟知的能量，碳水，脂肪，蛋白质含量之外，通常都还会标出钠含量，这个很容易被忽略、钠元素基本来源于盐，从某种程度上来讲，钠含量能代表含盐量。

长期食用高盐食物，会加大患有高血压和心脑血管疾病的风险。对减脂人群来说，摄入过多的钠也并非好事，过多的钠会影响体内电解质平衡，造成水肿。你看营养成分表上标出的钠含量高出30%NRV就得注意了，要少吃。

除了营养成分表，

配料表也需要注意。

小编告诉大家一个看配料表的小诀窍：

配料表是按照“食物用料量递减”的原则来标示的

也就是说在配料表最前面的一定是含量最多的，后面依次递减。在最前面的通常是食物主料，后面是辅料，调味料，和各种添加剂。说到添加剂，各位一定要擦亮眼睛。

食品添加剂种类很多，会标注出来在市面上销售就说明该商品是符合国家要求的。然而问题就在于，你摄入量到底有多少。比如吃一包含有亚硝酸盐（防腐剂）的吃的，并不会过量。可你一下吃了好几包，这一下就超标了。

不管吃什么，一个是要学会看食品包装上的各种信息，另一个就是要注意摄入量。不是说什么都不允许吃，要注意量的问题。