熬夜看比赛如何给身材补充营养？

❒ 俄罗斯世界杯已经进入了淘汰赛阶段，每场必有输赢，场场必有看点，咱们的观众也已日夜相伴，热情不断，如今世界杯过半，你的精力还能撑多久？咱要吃好、喝好、养好，才能再接再厉，坚持到最后的胜利呀！

由于时差原因，很多世界杯的激战都在后半夜甚至凌晨举行。于是，熬夜看比赛成了许多人，特别是白领们不得不坚持的“熬”战了！

吃啥补啥能助你一臂之力？

还是清淡的好， 如果要熬夜看比赛，晚餐最好不要大鱼大肉，而应保证适当清淡。

1、选择全谷物

在主食选择方面应该多选择如糙米、全麦馒头、玉米、燕麦粥等全谷物食品。这类食物多富含膳食纤维，能增加饱腹感，以支撑夜间的活动。同时全谷物食品也是B族维生素的良好来源。而B族维生素在神经递质合成过程中起到重要作用。若缺乏，则会影响体力恢复，长期缺乏还会造成口腔、皮肤、代谢等健康问题。

2、多食蔬菜多营养

在菜品的选择上，要保证摄入足够的蔬菜，《中国居民膳食指南》建议晚餐摄入150克蔬菜。你尽量选择多种色彩的蔬菜，特别是深红色、深绿色的蔬菜，这些蔬菜中有丰富的维生素A和维生素C，包括叶黄素，有助于缓解视力的疲劳和保护眼睛的视网膜黄斑，或者帮助减少由于长期看电视、手机造成的辐射和对机体造成的氧化损伤。 

3、瘦肉和鱼为首选

动物性食物建议以瘦肉、鱼类为首选，在保证优质蛋白质供应的同时，还能够提供铁、锌等微量元素。此外，鱼类，特别是深海鱼类中特有的EPA、DHA等脂肪酸对于认知和视觉功能起到保护作用。

世界杯赛精彩纷呈，如果看到太晚的确难以抵抗饥饿，一份美食夜宵是必不可少的。但如果选择薯片、泡面、小龙虾、火腿肠的话，可是对不起自己了。这些高盐、高脂食品虽然能满足一时的果腹之需，可是对健康不利。也不利于你能坚持到赛事结束。

这里介绍一些好吃、充饥、健康的美食，不妨可以尝试一下喽！

1、牛奶配纯燕麦

牛奶能提供丰富且易吸收的优质蛋白，对于大脑中信号分子（如多巴胺、去甲肾上腺素等）的合成至关重要。这些绝对帮助你“清醒的看清输赢”。

当然用酸奶也可以哈！甚至冰冰凉凉更减少夏日的炎热 

纯燕麦片富含可溶性膳食纤维，完全有助抵挡饥饿滴。 

2、煮毛豆，煮鸡爪，这些小食品，即解馋也充饥，配上新鲜水果也是不错的选择。

3、这里我特别提醒一下，熬夜、兴奋、炎热的气候等，千万要经常补充水分，白开水、淡茶、水奶等都对于缓解大脑和身体疲劳大有裨益。

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