瘦子增重吃不胖如何影响基础代谢？

最近，我的朋友圈里总有这样一群人

80斤的体重，160斤的胃口，

怎么吃都不胖

吃不胖的原因

今天我们就一起探讨下这个话题，顺便帮你准备下明天的健康餐搭配。

人体能量吸收与消耗

从图中我们可以看到，我们每天吃的食物，都会转化为能量提供给身体消耗，消耗的方式主要分为运动消耗、食物热效应、基础代谢这三种

其中，基础代谢是维持我们身体生命活动最基本的能量消耗，而我们日常活动和运动所消耗的热量，通常大约只占总消耗的三到四分之一

所以，食物只是决定了你每天的热量摄入，真正决定你每天消耗多少的，主要是基础代谢率！

基础代谢率越高，消耗的热量就越多！也就是那些怎么吃都不胖的人，很有可能最重要的一点就是—基础代谢率高！

每个人的基础代谢率都是不同的，那么影响基础代谢的因素有哪些呢？

如何提高基础代谢？

小编给出以下建议：

🍜饮食：三餐合理搭配，多摄入优质蛋白质食物，比如鸡胸肉，牛肉，鱼肉，多吃富含膳食纤维食物，比如粗粮、蔬菜等；按时吃早餐的伙伴，可以让自己的基础代谢在白天迅速恢复到正常水平

🌛作息：充足的睡眠，很大程度上影响你一天的基础代谢

🏃运动：除了有氧运动，小编还建议大家做一些力量训练，提高自己的肌肉率

除了基础代谢的因素外，小编发现这些朋友圈的瘦子们之所以吃不胖，可能还有这些原因：

【骨架小、隐藏的脂肪】看着瘦小，其实脂肪都囤积在不容易发现的部位。比如小腹部，胳膊处，大腿内侧；

【少吃多餐】吃着不停，但是每次吃的都很少；

【高级挑食】细心观察发现这些瘦子们，大多不爱吃油腻，高脂肪食物。

胖的千篇一律：管不住嘴，迈不开腿；

瘦的千差万别

与其研究别人是怎么瘦的，不如反思自己为什么胖了。今晚下了班抽时间去跑个步，又或者从给自己做一份健康餐开始，明天我们吃这个：

番茄鸡胸肉酱配意面

🍍| 食材

鸡胸肉240克  番茄2个  洋葱200克 

胡萝卜200克  大蒜30克 黑胡椒适量 生抽1勺

 盐少许 料酒少许 橄榄油10克

🍴|做法

将洋葱、大蒜、胡萝卜切成小丁，鸡胸肉切碎，不用切成泥状

番茄去皮切成小块

这里教大家一个去皮的小技巧：番茄顶部用刀切十字型花刀，过沸水烫一下，然后过冷水，番茄皮就很轻松的脱落了~

将锅中放入少许橄榄油，倒入蒜末炒出香味，倒入鸡胸肉沫炒至发白，然后倒入料酒、生抽、胡椒粉、胡萝卜、洋葱、番茄翻炒均匀后加半碗水小火慢熬20分钟即可

番茄鸡胸肉酱完成了~

这样一份酱的热量是700大卡，份量适合2-3人，当然，如果一次吃不完的话可以装到玻璃罐子里储存起来

这里提醒大家最好是用玻璃罐子来储存肉酱，因为肉类的食物储存必须要保证它的密封性，不过，不宜储存太久，最多放3天

这样的一份酱实在太多了，办公室的小伙伴们一下子也消灭不掉，所以，小编顺便利用刚做好的肉酱搭配了一款健康餐

番茄鸡胸肉酱意面

意面60克+一半鸡胸肉酱=560大卡

做好的肉酱搭配上意面，酸酸甜甜的~鸡胸肉粒很大所以吃起来可以感受到很实在的肉末

小编制作的番茄肉酱酱香味很浓郁，搭配意面简直再好不过了

也可以搭配一些其他的主食一起食用，比如米饭，也会是很不错的搭配，大家都可以尝试下~

一份番茄意面的热量也才560大卡，所以胖与瘦都是吃出来的，关键就是看你怎么吃，健康的饮食搭配和适当的健身运动才是成为瘦子的关键

如果再有人跟你炫耀自己怎么吃都不胖，不用羡慕！

毕竟，想要养成“易瘦体质”，只要我们愿意，就能轻松养成啊

如果，你已经成为了一个胖子，也别勉强自己，吃的开心最重要！