肌肉增长离不开营养，教练教你如何喂饱你的肌

　　西蓝花

　　西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。

　　西芹

　　西芹含有丰富蛋白质、胡萝卜素、碳水化合物、脂肪、B族维生素、维生素C、糖类、氨基酸及矿物质和膳食纤，其中磷和钙的含量较高。

　　芦笋

　　绿芦笋的氨基酸总量比其他蔬菜的平均值高27%，人体所需的8种氨基酸含量都很高。

　　鸡胸肉

　　鸡肉蛋白质含量较高，脂肪含量低，且易被人体吸收入利用，增肌首选。

　　牛油果

　　含有丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%，为高能低糖水果。

　　三文鱼

　　三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，蛋白质含量很高。

　　鸡蛋

　　鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质，如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾，被人们称作“理想的营养库”。

　　糙米

　　糙米中含有大量纤维素，是不错的碳水化合物来源。

　　牛肉

　　牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效，增肌必备。