健身前吃什么能提升能量

　　为了有力气健身，不少人在健身前都会大吃一餐，并以高糖高热量为吃进肚的优先考虑。但其实这些食物中有不少你都是不应该吃的!吃错的话随时会令你在未健身之前，就已经令之后的心力通通白废了。到底有什么你是不应该吃的呢?

　　第一类:高糖食品

　　例如是朱古力冬甩或者是焦糖布甸。看上去很好吃,又觉得糖份这么多,应该给你很多力气吧?但结果其实是则则相反!这么甜和精练碳水化合物的食物会令你血糖水平突然抽高,但来得快去得快,在你用力举重时力气突然间就会消失。

　　第二类:快餐

　　快餐卡路里如此高,吃下去就像巨型能量砖头般塞在你的胃里。你恨不得立即它立即变成能量让你出用做运动?完全错了!快餐的脂肪如此高,往往最少需要4小时才完全消化。这个消化过程,会令你身体所有血液都自动流到胃里去进行消化,而非让你出力做运动。效果事倍功半!

　　第三类:空肚

　　以为空肚做运动可以让你的身体直接消耗脂肪? 先不说能否消脂, 这样做的效果是令你直接消耗你肌肉内的糖原, 令肌肉更快感随疲劳。如果想消脂, 最好在运动前先吃一些比较轻量的食物例如是一些生果或者是乳酪, 这样就可以令你身体的运动效能直接提昇。

　　第四类:能量饮品

　　这个到底是好是怀? 主要视乎你在什么时间喝! 不少研究都指出, 运动前喝下少量咖啡因饮品可以令你体力提昇, 但问题是这些能量饮品同时有大量糖份, 可能令你在运动途中突然无力。而如果你习惯在晚上健身, 喝能量饮品的后果可能是令你无法入睡, 作息时间被打乱的后果就是健身的进度亦被打乱, 肌肉也无法增长喇。

　　第五类:生吞鸡蛋

　　没错鸡蛋是有很多蛋白质,在健身前吃一些蛋白质也的确是对健身时的肌肉增长有正面影响——但前题是你吃的那颗鸡蛋应该要是熟的喇! 生鸡蛋有不少沙门氏菌, 除非你对自己的肠胃有绝佳的信心, 否则结果很可能是得不尝失!

　　那健身前吃什么好呢?

　　健身前最好吃一些乳酪和配一些健康的碳水化合物例如是新鲜生果就最好了, 又或者饮一点点蛋白奶粉, 大概200-300卡路里就够了。吃得在运动前预留45分钟吃, 那你的运动就事半功倍了!