健身后如何搭配饮食才能更健康

　　想要拥有一个好身体、好身材，除了从事浑汗如雨的健身之外，巧妙的搭配饮食也至关重要，好的饮食搭配不仅能够让你的健身效果更显着，还能够让你拥有一个好的生态系统；那么，健身后如何搭配饮食才更健康呢?一起来了解一下吧!

　　1、运动后抽筋注意补充钙、镁

　　运动后出现腿抽筋的症状，有可能是营养不足造成的。钙、镁在人体内的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿抽筋。

　　成年男性每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克。补充钙质，牛奶就是不错的选择;绿叶蔬菜中所含的镁最容易被人体吸收，坚果、海鲜中也含有丰富的镁。

　　2、锻炼时及时补充铬

　　铬是一种维持生命所必需的矿物质，它能降低人体内的胆固醇，增强耐力，还能使肌肉增长、氧化脂肪。

　　优质的葡萄和葡萄干有“天然铬库”的美誉。男性每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的人则可加倍。

　　3、大汗淋漓时及时补充水分

　　运动时大汗淋漓，容易造成身体脱水，因此应及时补充水分，最好喝些淡盐水。水不仅能润滑关节，还能调节体温，运送人体内的营养物质。

　　4、身上常有淤血需要补充维生素K

　　在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就会青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固时间，严重者还会造成血液不能凝固。

　　巧妙的搭配饮食不仅能够让你有个好身体，还会让你的健身效果翻倍，那么，怎样搭配饮食好健身呢?以上介绍的四个注意事项大家在平时的健身锻炼中可以参考下哦，也许这就是平时我们生活中所需要普及的常识哦。