增肌营养补充 如何喂饱你的肌肉，变肌肉猛男

　　如果你想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。合理的锻炼加上营养充足，摇身一变肌肉猛男轻而易举。

　　对于健身初学者来说，建议在每次训练后补充高蛋白食物，比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。一般3-5餐，这个没有具体的规定，根据自身情况来安排。至于效果好不好，还需尝试后问问自己的身体，身体会给最准确的答案。

　　正在限制热量摄入的肌友，可以通过以下技巧，使肌肉的损失最小化：

　　1.降低减脂速度，不要突然大幅度地减少热量摄入;

　　2.确保充足的蛋白质摄入量，而且每一餐都应该摄入蛋白质;

　　3.少吃多餐，提高进餐频率，以确保给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应;

　　4.通过力量训练来阻止肌肉体积减小。

　　下面就教你如何喂饱你的肌肉：

　　训练前，至少提前1小时进食

　　肠胃完全消化食物需要两小时左右的时间，如果运动前几分钟才开始吃东西，腹内就免不了上演一出孙悟空翻江倒海的戏码，有碍稍后的运动。

　　如果你要在 1 小时或更少时间内开练

　　酸奶杯，配些水果、干果

　　香蕉、橙子、苹果等任选一些

　　一条蛋白棒(高蛋白而不是士力架这种高热量的能量棒)

　　训练后摄入少量的蛋白质，有助于修复受损的肌肉，减轻肌肉的疼痛感，能帮助那些碳水化合物摄入量不足的运动员补充糖原储备。

　　用含有较多碳水的食物，搭配含蛋白质较多的食物，营养上较为均衡。

　　例如：香蕉+1杯低脂牛奶、地瓜+1颗水煮蛋、几颗杏仁果+低糖豆浆

　　香蕉

　　健身过程中会因出汗，等原因而使得体内的钾，钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用，

　　合理的饮食能让你事半功倍，成为你的健身加速器;不合理的饮食将轻易摧毁你用汗水换来的运动成果。如果你健身效果不理想，或许你欠缺的正是“适合你的饮食”!