5种食物让肌肉快速生长

　　如果只让你选择五种食物，伴随你度过余生，你会怎么选择呢?它们不仅需要富含蛋白质，并且要囊括不同的必须营养元素，保证你不会失去你宝贵的肌肉。那这些食物需要满足一下要求：

　　蛋白质以帮助建立和修复肌肉和其他组织。

　　脂肪适当地刺激激素分泌，并减少炎症。

　　膳食纤维、维生素和矿物质，以支持整体健康。

　　充足的热量，维持最基本的代谢和各种消耗。

　　这样的话选择5种食物，来满足这些条件：

　　1.三文鱼

　　如果有一个比赛是关于最完美的增肌食物，那么冠军应该授予三文鱼!

　　它富含蛋白质和ω-3脂肪酸——两个关键的营养素建造和修复肌肉组织;并且三文鱼能很好的抑制饥饿感。三文鱼同时还富含很多重要的营养成分，如硒，维生素D，维生素B12，烟酸和维生素D等等不胜枚举。三文鱼带来的健康帮助比如降低胆固醇改善记忆更是老年人的最爱。希望你不是素食主义者。

　　2.鸡蛋

　　紧随其后的是鸡蛋，三文鱼，鸡蛋都含有许多构建肌肉的关键营养成分(健身吃鸡蛋,健身如何吃鸡蛋最科学?)。你可以有很多种方式烹调它们，以防你吃腻了。每个鸡蛋中含有约7-8克的蛋白质，还含有ω-3脂肪酸，维生素和矿物质。

　　研究还表明，那些餐中含有鸡蛋的人比较能控制好自己的食欲，可能也与鸡蛋比较容易产生饱腹感有关。

　　3.杏仁

　　在所有的坚果，杏仁提供的养分最佳。这种坚果是肌肉的最爱。富含蛋白质和膳食纤维，能修复磨损的肌肉。它们还饱含了充饥的健康脂肪，减轻关节疼痛，提高认知能力和提供能量。

　　4.红薯

　　所有淀粉类的碳水化合物食物，红薯是最佳的选择。他们很容易做，又甜又好吃。红薯含有复杂的碳水化合物，维生素A和维生素B，它们含有纤维，可帮助节食的运动员感到充实和满足。你可以在前锻炼，运动后和加餐时吃它。

　　5.苹果

　　这是水果的首选，他们是重要的的运动后食物是碳水化合物、电解质和纤维素梦幻般的来源。他们的果皮中含有许多人体需要的植物营养素。他们甜美的口感和较低的热量，在你渴望吃甜食的夜晚，无疑是很好的选择。