选择合适营养 实现健康健身

　　第一、蛋白质。蛋白质作为人体一种必须的营养，对于促进体重增减提高肌体健康有着重要作用，是健身人士不可或缺的营养品。在过去十年，各种各样得的蛋白质食品充斥市场，如蛋白粉、蛋白棒、高蛋白饼干、蛋白质饮料等等。最常用的是蛋白粉。同时，你也可以通过食用一些高蛋白质的食物去补充，如大豆、鸡蛋、牛奶、大麻和大米等。每个人可以根据自己的喜好和消化情况，选择合适的产品。一般人很容易从日常饮食中补充蛋白质，因此在选择蛋白质产品时要根据你的健身目标酌情选择。

　　第二、运动饮料。在健身房或体育场，我们经常看到一些补充能量的饮料，如红牛、脉动等等，我们通常称之为运动饮料。一般的运动饮料都是由水、碳水化合物和电解质混合而成，一般的碳酸饮料只能补充人体所需要的水分和消暑解渴的作用，而运动型饮料除了这个作用外，还有帮助调节体温、补充肌肉能量、补充体力及流失的盐分。

　　第三、营养棒。现在各种各样的营养棒充斥市场，如蛋白质棒、膳食替代棒、高纤维棒、能源棒等，饮食其食用和携带方便，营养棒已经成为了健身人士的一种流行小吃。蛋白质棒通常用于锻炼前后以补充额外的热量。膳食替代棒通常用于哪些因为太忙或者缺少其它食物的情况下作为主食食用，在徒步旅行、长途驾驶等常常用到。

　　第四、维生素。维生素又名维他命，是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素通过组成辅酶或辅基的形式参与体内的代谢，在进行运动时，机体能量消耗增加，加速了代谢过程，各种酶的活性增加，使得维生素消耗相应增加。

　　经常健身的人普遍缺少维生素B6，而运动时出汗会造成水溶性维生素尤其是维生素C的丢失。同时维生素A对于促进蛋白合成，骨骼发育，身体成长是有着极其重要的作用。因此，经常健身的人一定要补充维生素。平时可以多吃一些含维生素高的食品，如鱼肝油、动物肝脏、绿色蔬菜、大豆、谷物以及坚果类食品。

　　无论补充那种营养，都需要把安全放在首位，在使用相关的营养产品之前，做好预防措施。然后根据自身的情况，选择合适的营养品，从而做到健康健身。