健身前的咖啡因，强到无法想象的健身秘密武器

　　咖啡因=兴奋剂=能量，这是大家对它的普遍认识。

　　一些朋友习惯在健身前来点能量饮料。

　　在咖啡因的刺激下，训练者会有种被高人打通七经八脉的感觉，仿佛自己变成了武侠小说里的主角，连走路都带着风~杠铃、器械什么的，通通都是小Case!

　　确实，咖啡因作为一种效果不错且安全的功能增强药物，收到许多健身爱好者的青睐。它的效果具体有以下3点：

　　1、咖啡因可以增加人们的中枢神经系统的活性，提升服用者的集中力和反应速度。

　　2、咖啡因会阻止肌肉发送到大脑的疼痛信号，让服用者可以坚持运动更长的时间。

　　3、咖啡因还能加速新陈代谢，帮助训练者消耗更多的卡路里。

　　不过这些效果都建立在一个前提之上：你掌握了正确服用咖啡因的诀窍。

　　1、锻炼前应该摄入多少咖啡因?

　　如果你想让咖啡因为你带来不错的健身体验，你需要服用的咖啡因的量，可以按1.35~2.7毫克/磅体重计算。对于一个140磅的人，他应该摄入189~378毫克的咖啡因。

　　(参考：12盎司的星巴克咖啡含有260毫克咖啡因)

　　2、应该在训练开始前多久摄入咖啡因呢?

　　从服用咖啡因的一刻开始计算，到达你的血液需要15分钟，激励效果最强的时候应该在服用后45~60分钟，而后它将持续留在体内3~6个小时。所以，为了达到最佳的训练效果，建议您在运动开始前30~90分钟来上一些咖啡因。

　　3、晚上服用咖啡因对睡眠有什么影响?

　　实验证实，睡前3~6个小时内服用咖啡因的训练者，会比一般人更容易出现失眠的问题。而且就算你成功的睡着了，睡眠质量也会比一般人差很多。所以建议在晚上6点以后，尽量不要服用较大剂量的咖啡因了。

　　在美国，为运动健身所开发的咖啡因产品正在不断推陈出新。饮料、药品、喷雾，各种形式的产品也是层出不穷。也许不久之后，在 UION Life 中体生活，您也有机会一探究竟哦~