揭密日常健身食材营养成份

　　蛋白质类

　　1、鸡胸

　　蛋白质：19.4g

　　脂肪：5g

　　碳水化合物：2.5g

　　热量：133kcal

　　2、瘦牛肉

　　蛋白质：20.2g

　　脂肪：2.3g

　　碳水化合物：1.2g

　　热量：106kcal

　　3、瘦羊肉

　　蛋白质：20.5g

　　脂肪：3.9g

　　碳水化合物：0.2g

　　热量：118kcal

　　4、三文鱼

　　蛋白质：17.2g

　　脂肪：7.8g

　　碳水化合物：0

　　热量：139kcal

　　5、鳕鱼

　　蛋白质：20.4g

　　脂肪：0.5g

　　碳水化合物：0

　　热量：88kcal

　　6、豆腐

　　蛋白质：8.1g

　　脂肪：3.7g

　　碳水化合物：4.2g

　　热量：81kcal

　　7、黄豆

　　蛋白质：35g

　　脂肪：16g

　　碳水化合物：34.2g

　　热量：359kcal

　　8、一个蛋清(30g)

　　蛋白质：0.35g

　　脂肪：0.03g

　　碳水化合物：0.9g

　　热量：18kcal

　　9、一个蛋黄(17g)

　　蛋白质：2.6g

　　脂肪：4.8g

　　碳水化合物：0.6g

　　热量：56kcal

　　10、牛奶

　　蛋白质：3g

　　脂肪：3.2g

　　碳水化合物：3.4g

　　热量：54kcal

　　11、脱脂奶

　　蛋白质：2.9g

　　脂肪：0.2g

　　碳水化合物：4.8g

　　热量：33kcal

　　12、奶酪

　　蛋白质：25.7g

　　脂肪：23.5g

　　碳水化合物：3.5g

　　热量：328kcal

　　碳水类

　　1、糙米(生)

　　碳水化合物：76.5g

　　蛋白质：7.2g

　　脂肪：2.4g

　　热量：368kcal

　　2、米饭(蒸)

　　碳水化合物：25.9g

　　蛋白质：2.6g

　　脂肪：0.3g

　　热量：116kcal

　　3、全麦面包

　　碳水化合物：50.9g

　　蛋白质：8.5g

　　脂肪：1g

　　热量：246kcal

　　4、红薯

　　碳水化合物：24.7g

　　蛋白质：1.1g

　　脂肪：0.2g

　　热量：99kcal

　　5、香蕉

　　碳水化合物：22g

　　蛋白质：1.4g

　　脂肪：0.2g

　　热量：91kcal

　　6、苹果

　　碳水化合物：13.5g

　　蛋白质：0.2g

　　脂肪：0.2g

　　热量：52kcal

　　7、燕麦

　　碳水化合物：66.9g

　　蛋白质：15g

　　脂肪：6.7g

　　热量：367kcal

　　脂肪类

　　1、花生油

　　脂肪：99.9g

　　热量：899kcal

　　2、橄榄油

　　脂肪：99.9g

　　热量：899kcal

　　3、鳄梨

　　脂肪：15.3g

　　蛋白质：2g

　　碳水化合物：7.4g

　　热量：161kcal

　　4、杏仁

　　脂肪：50.6g

　　蛋白质：21.3g

　　碳水化合物：19.7g

　　热量：578kcal

　　5、核桃干

　　脂肪：58.8g

　　蛋白质：14.9g

　　碳水化合物：19.1g

　　热量：627kcal

　　6、花生(生)

　　脂肪：44.3g

　　蛋白质：24.8g

　　碳水化合物：21.7g

　　热量：536kcal