人体所需的肌酸来源有哪些?

　　首先、肌酸可通过日常的食物摄入获得

　　一般存在于鱼类，肉类等动物性的食物中，在植物类食品中也含有少量肌酸，但是其含有的肌酸浓度会有很大的差别，例如含量最高的是大麻哈鱼和瘦肉，一般在一磅中会含有肌酸一克，而人体在补充这些肉类或者鱼类食品时，也会带入相应的一部分脂肪，过高的脂肪和过低的糖将会降低肌肉对肌酸的吸收;另一方面，植物类的蔬菜中含有的肌酸也会在后续的烹饪过程中丧失一部分。因此人们通过日常食物获得肌酸是有限的。

　　其次、肌酸补剂

　　在肌肉锻炼中，健身者适当的补充肌酸补剂已经成为非常普遍的一种习惯，尤其是对于进行肌肉锻炼的健身者而言，每天人体的自动生成，以及每天的食物补充，远远达不到身体所需的肌酸水平，因此每日摄入五到二十克是必须的。

　　第三、人体自动生成的肌酸

　　人体中百分之九十五的肌酸存在于人体骨骼中，剩余的百分之五存在于身体的其他部位，如心脏，大脑等。当人体内的肌酸含量不足时，人体可以由精氨酸，蛋氨酸，甘氨酸为前体在肾脏，肝脏以及胰脏中源性合成，因此人体是可以自行产生肌酸的。如果过多的依赖外在的肌酸补剂的补充，会使人体自行生成肌酸的能力受到限制。