下午锻炼和晚上锻炼 不同时间段运动饮食各有讲究

　　下午完成锻炼

　　晚上可以摄取足量青菜，50g左右的蛋白质，好的蛋白质来源包括鱼类(三文鱼)、家禽肉(鸡胸肉)。

　　原因：促进身体恢复，储备糖原作为体能，增加肌肉(消耗脂肪的大户)，增进免疫力。

　　晚上完成锻炼

　　晚餐在训练前吃完，可以食用GI值较低的食物：低GI水果(柚子、梨、苹果)，或者一杯牛奶燕麦片(需要调配成稀的)，又或者一块杂粮面包(不加糖、果葡糖浆、动植物油脂)。

　　PS：晚上完成锻炼，如果不饿，最好不再加餐进食，早点休息，保证睡眠在运动减肥期间也是很重要的。

　　运动减肥晚餐的进食原则

　　训练后有蛋白质(鱼虾肉、鸡胸肉)补充，但切记运动后忌油忌盐忌碳水，这样才能使运动减肥有效果。

　　运动结束休息1小时后，方可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1小时。