健身后如何及时补充营养消除健身疲劳

　　A.运动后体内的糖大量消耗，容易产生疲劳感，应及时补充。

　　运动后饮用运动型饮料(其主要成分是水和糖)。运动后，补糖时间越早越好。理想的是运动后即刻、前2小时以及每隔1--2小时持续补糖。运动后6小时内，人体对糖的利用率最高，补糖效果佳。

　　运动后及时补充主食(大米、面制品等)，这些主食富含碳水化合物，是摄入糖类的主要来源,淀粉类食物(马铃薯，南瓜等)是最经济的热源物质。如果想方便一些，可以补充增肌粉，里面搭配了乳清蛋白粉和淀粉提取物(碳水化合物)，能高效吸收。

　　B.运动后机体脱水，是运动疲劳形成的重要因素。所以，运动疲劳后，应及时补水。

　　运动后补水应少量多次，宜饮热水、热茶或热饮料。

　　饮用运动饮料，因其成分主要是水和糖。可以有效缓解运动疲劳。

　　C.运动中矿物质的流失也是运动疲劳产生的一个因素。

　　剧烈运动后饮用矿物质饮料 (又称电解质饮料，其中含有钠、钾、镁、钙等电解质)，可以补充人体因大量运动而丢失的电解质。

　　多吃水果蔬菜，可以补充运动中流失的矿物质。如香蕉可以补充钾元素。

　　D.体内乳酸堆积是运动疲劳产生的又一重要原因。

　　运动后要侧重补充碱性食物。大强度运动后会产生一种叫乳酸物质，导致体液出现酸化。为了纠正酸化，保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃碱性食物。豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜，芝麻、黄豆、生姜、海带都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳很有帮助。