日常生活中饮食减脂方法

　　一. 水桶腰

　　水桶腰是指整个腰腹都存在较多脂肪，导致腰围过粗。这种情况出现的主要原因是因为平时没注意好饮食规划，长期摄入过多高热量食物。

　　解决办法：

　　1. 避开高热量食物，多吃低热量但富有营养的食物。

　　2. 主餐前30-60分钟吃些水果蔬菜等，增加饱腹感。

　　3. 吃饭的时候细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。因为食物从食道进入肚子需要一定时间。进食时间拉长 能让肚子更拥有饱腹感。

　　4. 可以买个呼啦圈，每天睡前转一转。能够增强减脂效果。

　　二. 小肚腩

　　小肚腩的出现绝大部分原因是平时习惯不太好，吃完晚饭就一直坐着直到上床睡觉。平时很少喝水，代谢缓慢。并且有小肚腩的人经常会便秘，体内紊乱。

　　解决办法：

　　1. 吃完晚饭之后出去散散步，不用太久，30分钟就好了。

　　2. 多喝水,即使不感觉渴也要定时喝水。

　　3. 多吃排毒健康食品。

　　4. 不要经常坐着不动，如果工作需要坐着的话，每隔一段时间起来走走跳跳活动一下。

　　三. 类啤酒肚

　　这里所指的是整个腹部由胸部以下一直到大腿根部脂肪堆积严重的情况。这种情况出现的主要原因是极度缺乏锻炼，代谢缓慢，并且平时喜欢吃甜品、高热量食物、经常喝酒。这样的情况就要从根本是来改善了，如果你的生活习惯不改变，即使你训练做的再怎么好，也不可能有太大的改善。

　　解决办法：

　　1. 避开甜食，尽量减少喝酒次数，每次也不要喝太多。

　　2. 多吃水果，少吃高热量食物。

　　3. 主餐以蔬菜和瘦肉为主，多吃易消化的食物。

　　4. 正常训练之外也要想办法提高代谢速度，例如平时上班、上学走过去，现在就跑步过去。

　　其实很多类型的肥胖都是因为平时的生活习惯不好而造成的，想要解决一个问题，就必须从根源找毛病。如果你选择性忽视掉你平时的生活习惯的问题，即使你的训练做的再好效率也不高。亦或者你能成功减脂，但是生活习惯不改善的话依旧会二次三次出现同样的情况。