5种健身营养补剂搭配 协同增肌

　　所有的热爱健身的人都渴望拥有发达的肌肉体积和清晰的肌肉线条，然而这些都是通过都是长时间超负荷的大强度力量训练的结果，同时也离不开科学合理的营养。

　　很多人认为吃补剂练肌肉好像会变成科学怪人，认为补剂是有害的，认为补剂历练出来的肌肉是假的，其实这些想法用一句话可以概括：没文化真可怕。

　　其实补剂就是利用现代科技从食物中提取的产物，增肌健身需要吃大量食物，科技把食物缩小了，变得更加容易吸收了，更有针对性，去掉了不要的物质，让我们更方便了。

　　下面，小编介绍5种健身营养补剂搭配，协同增肌。

　　绝配一：绿茶提取物与咖啡因

　　混合摄入具有生热作用的减脂营养补剂——咖啡因，以及绿茶提取物儿茶酚，可以使人的新陈代谢水平持续提升24小时左右，这样就能帮助你更好地减少体脂。

　　推荐剂量：每天两次，每次摄入100?200毫克咖啡因，以及500毫克绿茶提取物。

　　绝配二：维生素E与维生素C

　　同时摄入这两种抗氧化剂，可以更好地减轻训练对肌肉细胞造成的氧化性损伤，从而促进肌肉的恢复和增长。

　　推荐剂量：在刻苦训练的同时，每天最好摄入1000?2000毫克的维生素C，以及400?600毫克的维生素E。分2?3次摄入。

　　绝配三：支链氨基酸与精氨酸

　　众所周知，精氨酸能促进一氧化氮的生成，从而提高肌肉的血流量，并使营养物质和合成代谢激素能更好地被输送到肌肉里面。在训练后摄入精氨酸，可以使肌肉得到更多的支链氨基酸供应，而支链氨基酸是构筑肌肉蛋白质的“建筑材料”。

　　推荐剂量：在力量训练前30分钟左右以及力量训练结束之后，立即摄入5克支链氨基酸以及2?4克精氨酸(你可以选择左旋精氨酸、精氨酸-酮戊二酸 ，或者精氨酸乙酯)。

　　绝配四：肌酸与精氨酸

　　发表在最近一期《国际运动营养与代谢杂志》上的一篇研究报道表明，同时摄入肌酸和精氨酸，可以提高肌肉的耐力和爆发力。换句话说，同时摄入肌酸和精氨酸可以使你以更高的强度，训练更长的时间。

　　推荐剂量：训练结束之后，在摄入精氨酸和支链氨基酸的同时，摄入3?5克肌酸。

　　绝配五：维生素D与钙

　　如果你想通过摄入钙来预防骨质疏松症，并减少体脂，最好是同时也摄入维生素D。维生素D不仅对钙的吸收非常重要，美国哈佛大学的研究人员发现，同时摄入维生素D和钙，还能改善身体对胰岛素的控制，降低糖尿病以及因血糖水平的剧烈波动导致体脂水平增加的风险。

　　推荐剂量：每天摄入500?1000毫克钙(如果每天的钙摄入量超过500毫克的话，最好是分两次摄入，一次在早晨摄入，另一次在晚上摄入)，同时摄入1000国际单位的维生素D。