在校期间增肌饮食早中晚餐食谱

 在这个夏意盎然坐着一动不动也汗流浃背的下午，我毅然决然得打开电脑，强忍着炎热的天气，任由汗水浸透我的衣衫，风雨不动安如山，只为满足水友对于我是如何在学校完善饮食的好奇心。哇哦，刚起笔，键盘都特么湿了。。

 早餐：300克米饭+5个蛋清+2个蛋黄+100克红薯做成一大碗鸡蛋红薯大补粥。

米饭大概是家里吃饭的碗半碗左右，红薯大概是半个拳头大小（正常的拳头，非主播的沙包大的拳头）

9：30加餐：蛋白粉一勺+香蕉一根

午餐：500克米饭+牛肉或鱼肉或鸡肉+豆角或青菜等（量就不提了，给多少我就能吃多少，嘻嘻）

3：30  练前加餐：两块全麦面包

            练后加餐：蛋白粉一勺+香蕉一根

晚餐：300克米饭+牛肉或鱼肉或鸡肉+豆角或青菜等

晚间加餐：水果干或者坚果一小把，又或黄瓜，苹果一个。

TIPS: 1.热量摄入一定要大于消耗。对于新手健身前期，增肌减脂同时进行是个福利，但后期不要妄想了。

          2.增肌期的饮食没必要像减脂期那样严格，但不代表就可以胡吃海喝。选择健康的油脂，尽量少油炸，少添加，少甜食，少喝酒，少熬夜，多吃新鲜蔬菜水果。

         3.体重增长速度建议每周1斤左右，增长太快的话则会增较多脂肪，如若增长过快，可适当减少碳水摄入。

          4.有条件者可适当将米饭更换为玉米，燕麦等慢碳水，帮助你增的更干净。         

        虽然饮食并不难做，但把它做好并且能够坚持下来也并非易事。主播也是一直在不停鞭策激励自己，克服懒惰继续向前。

        革命尚未成功，同志仍需努力。来日方长，愿和诸君一同努力，携手进步，雕刻自己的理想身材。