便秘怎么调理？食疗便秘最快的方法

便秘的痛楚，想必人们十有八九都领受到过。

其实严格来说，便秘不是一种疾病，只是一种症状。表现为：持续排便困难、排便不尽感或排便次数减少。排便困难包括排便量少、干结、排便费时费力、排便不尽感，甚至需要用外力帮助排便。

一般来说当大便间隔超过48小时（每周排便次数小于3次），上述症状同时出现两种以上就可以认为是便秘！

▏便秘的原因

便秘的痛苦都是相似的，但是便秘的原因却可能是各有不同：

以上这些都是有可能造成你便秘的不良生活因素。

▏若真便秘了怎么办

➤ 看医生

如果真的便秘严重的阶段，首先应该是去看医生，寻求医生协助重建肠道菌群平衡状态，有必要的话需要在医生指导下使用一些增加胃肠动力的药物。

➤ 改善饮食

每天蔬菜瓜果、粗粮要吃足。可以对照上述饮食问题自己进行评估，初步判断是哪一原因为主，进行针对性调整。

➤ 多运动，多按摩

适当增加日常运动，还可以通过按摩腹部来促进肠蠕动排便。（按摩方法：双手交叠放在肚脐上方，顺时针揉着肚子按摩100下，力度适中，每天两到三次就够了 ）

➤ 解除心理压力

当出现便秘症状，不要过分关注和焦虑，精神压力也会加剧便秘。保持一份轻松愉快的心情来面对，说不定便意说来就来了。

➤ 不要憋便

这点很重要！主动创建生活的仪式感，养成每天定时排便的生活习惯，要从混乱状态逐渐变得有节奏。

▏饮食改善中的重要营养素：膳食纤维

➤ 什么是膳食纤维

1.膳食纤维是那些不被人体吸收的碳水化合物。

它们就像过肠草，不能被人体直接吸收利用，是七大营养素中唯一不被人体吸收的营养素。

主要分两种：

① 不溶性膳食纤维

② 可溶性膳食纤维

2.它们是肠道益生菌的主要食物，也称益生元。

它们可以被共同寄生于人体上的肠道益生菌利用分解成有益物质，这些有益物质对人体和肠道有着重大的意义。

3.膳食纤维只来自植物性食物。

植物细胞比动物细胞多了一个细胞壁，这个主要组成成分就是膳食纤维。所以，只要吃植物性的食品，就能得到膳食纤维。

➤ 哪些食物膳食纤维含量高

主要来源：蔬菜、水果、粗粮杂豆。

常见的有：

1.嫩茎叶蔬菜：小油菜、白菜、芥蓝、茼蒿等

2.根茎类：红薯、玉米等

3.嫩豆、豆荚类：长豆角、嫩豌豆、荷兰豆、毛豆等

▏正确对待保健食品

首先，还是那句话，凡是打着有治疗效果的宣传口号的保健品都是耍流氓。但是，还是有一些保健食品对预防和改善便秘有一定的作用，如何辨识它们呢？

其中一个参考点就是，可以根据上篇文章学会的知识--查看食品标签，看它是否含有对改善便秘有帮助的成分，例如：膳食纤维。

国家推荐每人每天摄入25-30g膳食纤维。研究证实，多吃富含纤维的食品的确可以降低肠癌危险，同时还能减少心脏病、糖尿病、脂肪肝等疾病的危险。

不过，并没有可靠证据证明，吃提取出来的纤维保健品可以达到同样的好处。

所以，不要神话含膳食纤维的保健品，首选还是天然粗粮、豆类、薯类和蔬菜水果。

保健品可以作为补充的角色。在出差、生活不规律难以保证饮食健康时，才考虑补充。同时也观察食要用后的反应，正确的反应不会是立马见效，因为作为膳食纤维也需要一个被益生菌分解利用的过程。如果短时间产生剧烈效果的，就要怀疑是否添加了其他物质。

【结论】：

科学饮食，健康生活，远离便秘，一身轻松！