吃什么水果才能减肥?

对仙女来说，这个季节最浪（de）漫（se）的事儿，恐怕就是去海边度假——身穿泳衣，面朝大海，身后同性一脸羡慕，异性满嘴口水。

累了就躺在沙滩椅上，听着海浪的声音，慵懒的发呆，旁边放几种五颜六色的水果，一边看书，一般随手拿起一颗吃·····

水果和身材，两者之间，连线最多。水果颜值高又能减肥，让很多仙女想保持身材，第一个就想到它。奇怪的是，有些人吃水果之后瘦了，有些人不仅没有瘦，反而还胖了。

why？

先说说水果为什么能减肥。

① 水果，水果，肯定是水分多呗。

大多数水果水分含量都在90%左右，因为水汪汪，脂肪含量少，热量自然低。

② 水果纤维高。

举例，一个小苹果只含有77卡路里的热量，但提供了近4克的纤维，可以补充你当天所需量的16％~~跟我一起唱，你是我的小呀小······

③ 水果钾含量丰富。

一根中等大小香蕉就提供你一天所需要的钾。钾能做什么？跟我一起大声喊出来，钾可以和钠相爱相杀，让体内的钠趋于正常水平，增加排尿量，去水肿。

除了钾之外，水果中还含量很多人体需要的微量元素，比如 VC，镁·····一个大橙子能满足您的日常需要163％的维生素C，除了减肥，还能让你美美哒！

但是···

为什么有些人吃水果会变胖呢？

① 水果含糖量高。

你们肯定听过1个西瓜等于4碗米饭这个恐怖故事吧？水果中含果糖，尤其是葡萄、枣和荔枝，想象一下，看着剧，一口一颗，不知不觉，一串葡萄就不见了，不胖才怪呢？

② 水果中蛋白质含量少。

岂止是少，可以说太贫乏了！人体缺少蛋白质，比一个漂亮的仙女没胸还严重。

所以···

① 单纯吃某一种水果不会减肥。

网上盛传着各种大法，比如苹果减肥法，香蕉减肥法···酱酱负责任的对你们说，这些都是不靠谱滴。

一日三餐只吃一种水果，热量这么低，体重肯定下降，而且摄入了大量的钾，钠的摄入量又极低，身体水分大量减少，你神奇的减肥效果就是这样产生滴，只要恢复正常饮食···肯定反弹！

② 水果不能完全代替主食。

如果用水果完全替代主食，会造成一天当中的蛋白质摄入量大大下降，引起身体蛋白质流失，代谢率下降，结果还是···反弹。

减肥要怎样吃水果呢？

中国膳食指南推荐每天水果的摄入量是200g~350g，也就是，身材标准每天可以摄入350g，减肥期间，只能吃200g 水果了。200g 水果听起来很多，实际上也就相当于1个中等大小的苹果，1根中等大小的香蕉，半个火龙果，15颗葡萄······

有些妞儿听说吃水果不会胖，一天吃两根香蕉，结果~~你懂得

除了要限量，还有几个吃水果的小技巧。

① 做配角不做主角。

水果不能代替主食，所以，用水果来替代诱人的饼干甜点，或者替代一部分米饭馒头，那是相当有利于减肥的。

② 要餐前不要餐后。

是前先吃些水果可以提升血糖，预防过度饥饿，降低用餐的急迫感，容易控制食量。然后减少正餐主食，同时正常吃富含蛋白质的食物。习惯于餐后吃水果的话，最好能够少吃几口饭菜，给水果留下一些“空位置”，就比较安心了。

或者作为两餐之间的加餐，偷偷摸摸吃一点水果，抗饿，还能减少正餐摄入。

③ 要多样不要单一。

不同水果所含营养素各有不同，为了保证均衡摄入，最好每天吃五份水果，并选择不同的颜色·····当然·····一个人吃会浪费。

还有些披着水果外衣的，比如水果干，水果罐头，水果汁（市售的，鲜榨的除外），这些都是假水果，含大量的游离糖，千万不要碰。

另外，水果泡水喝更利于减肥哦！

总结：水果营养丰富，有利减肥。它对体重的影响取决于你什么时候吃它，以及你吃了多少。

因为甘甜可口，水果很容易让人吃过量，不知不觉就会摄入过多糖分，结果很可能不减肥反而导致肥胖，所以······

水果虽好，也不要贪杯哦。