氮泵有什么作用?健身要喝运动补剂氮泵吗？

健身多年的人对各种补剂都不会陌生，蛋白粉，增重粉，BCAA，肌酸等等。不过这些都还算比较好懂的，看着名字至少能明白个大概。各种补剂当中，名字特别奇特的一个，大概要算是“氮泵”。

第一次听说的同学们，你们有福了，说明你从来没有使用过这种补剂，从某种意义上来说，你的训练强度和时长上还有提高的空间。不少使用过氮泵的网友分享心得就是：把自己当成大力水手，氮泵就是你的菠菜。

我一直觉得补剂这种舶来品一定要溯本求源，就是探求事物的起源，这就像歪果仁想要学书法，不懂点中文，你又如何能掌握精髓？

言归正传，氮泵，英文原名Pre-workout（原意为热身），本质上也是一种粉。其中的成分主要包括咖啡因，氨基酸，肌酸及各种维生素等等。

Pre-workout，顾名思义，使用时间是在训练前20-30分钟左右，为训练做好准备。

它和其他粉类补剂一样，都需要配水服用。稳妥的用法，就是挖一勺粉拌到白开水里摇一摇，根据不同的口味，会呈现不同的颜色，非常之美丽。健身多年的资深同学，出于耍帅和省时的目的，可以直接把一勺粉倒在嘴里，然后喝一口水吞下去。

大家小时候吃过冰酸梅粉没有？如果采用第二种吃法，口感就跟冰酸梅粉似的，别提多复古。

我先给大家总结一下网友对氮泵的用后感，主要有这么几个重点词：

• 全身发热

• 心跳加速

• 非常想撸铁

• 组间休息时间变短

• 大量流汗

• 血管暴起

• 感觉不到累

• 大重量走起

是不是听起来很sexy，完全就是我们希望训练时自己变成的样子啊！是不是迫不及待想要淘宝下单来一罐？

大家都知道壮教练的做事风格向来比较稳妥，尤其是补剂这种东西，讲究的是两点：第一点就是吃得明白，第二点是因人而异。我们先来看看氮泵的成分，不同品牌不大一样，上面提到了，主要就是咖啡因，氨基酸，肌酸及各种维生素等等。

我们这里就用最出名的美国Cellucor公司出产的C4 Pre-workout来做个例子。

每一勺C4氮泵，重6.5g，除了维生素外，含有的比较重要的成分，包括：

• β-丙氨酸，1600mg，最大的作用就是降低运动疲劳感和延长运动时间。副作用就是会带来皮肤上一丁点的麻刺感，不过完全正常。

• 无水咖啡因，160mg，这个咖啡因含量相当于一杯星巴克的Grande拿铁的咖啡因量。咖啡因的作用就不用细说了，主要就是提升神经系统的兴奋性，让你还没举铁就开始嗨起来。

• 精氨酸，1000mg，主要作用就是促进运动时血管内的一氧化氮的合成（氮泵=把一氧化氮泵到血液里），进而扩张血管，加快血液流动。更多更快的血液流动，可以促进更多的营养成分，比如碳水化合物，蛋白质和荷尔蒙进入到肌肉细胞，进而促进体力恢复和肌肉增长。

• 络氨酸，此处含量不明，作用就是提升注意力及应对外在压力——这对训练也很重要。

我们刚才提到了因人而异，有不少点赞者表示氮泵让他们的训练重量上了一个新台阶，同时也有不少使用者认为氮泵对其无效，或者效果一般。

更有些初学者使用氮泵，训练时如同开了跑车一路狂冲，第二天却疲惫不已。有点直接就因为当晚过度兴奋而睡不着觉。当然，C4的使用说明上也提到，怀孕期间，使用其他药物期间或者有心脏疾病的人群等等都不可以使用氮泵，或使用前需要咨询医生。

对于健康人群来说，壮教练个人的感受就是，如果你本身就是长期咖啡因使用者，比如我平时一天至少两个shot的咖啡（咖啡因含量150mg左右），氮泵就很难起到提高兴奋性的作用。所以我本人喝C4是没感觉的。当然，C4的使用说明也提到，一勺没用，可以再来一勺，不过一天之内绝对不可以超过两勺，并且需要大量喝水。

从个人训练心得方面来说，我反而觉得碳水化合物是很好的补剂，因为我在高碳时期的训练重量，训练时间以及耐力远远超过低碳时期。

另外，咖啡因也好，精氨酸也罢，都只是在生理上让你的身体为运动做好准备，所以这类产品的英文原名叫“热身”，而不叫“增肌”。但氮泵毕竟不是神仙水，就像我之前强调的一样，健身最讲究基础和动作，一个错误的训练方式，再复杂的补剂都于事无补。