健身减肥晚餐怎么做最简单减肥效果好?

天热，挤地铁匆匆下班，去健身房换身衣服就锻炼，练完回到家都八九点了。晚餐怎么解决？

这种场景下似乎我们点外卖的频率也越来越高，但是你打开自己的外卖订单有没有发现：

你的外卖越点越丰富，但是新鲜蔬菜却越来越少。

你每天挥汗如雨，每次晚餐外卖，让你的脂肪失而复得

所以小厨有必要给大家搭配一些在30多度高温天气下，适合你吃的晚餐食谱。

今天分享

蔬菜健食计划

（考虑到大部分伙伴锻炼完都会及时补充蛋白粉，所以这份设计就没有额外添加富含蛋白质食物）

食材

土豆100克 红薯100克 红薯80克

胡萝卜50克 花菜150克

西蓝花100克 香菇40克 

我们烤食材沙拉时尽可能将食材处理的大小一致，不然很容易出现，大块的生的，小块已经熟了的情况。

昨天小厨给大家做低卡减肥饼干时候，很多人不知道铺在烤盘上面的叫什么，这个叫锡箔纸。之前我们烤鸡胸肉，为了锁住水分不流失，也经常用到的。

这次为了强化减脂效果，降低热量，没有在烤盘纸上面喷橄榄油，直接撒的我们的迷罗辣调味料，里面含有蒜粒、洋葱、胡椒、迷迭香等十几种香草香辣。烤出来的食材口感特别丰富。

烤箱190度预热5分钟（夏天升温快）。然后将调好味的蔬菜放入烤盘，180度烤25分钟。

夏天健身完，满头大汗，不想再次经历厨房高温烹饪环境，做一份有温度的素食版极致健身餐🌽。

假如有些伙伴不是很能吃辣，也可以尝试，因为做出来口感不是很辣的那种。之所以选择辣味，是因为辣椒能够促进新陈代谢。增强你锻炼后的燃脂效果。

这份的量适合大部分减脂人群，大家从图中看着觉得很少一份，其实吃起来量很足，里面的玉米、紫薯作为训练后的碳水补充，各种蔬菜提供的膳食纤维，提供长久的饱腹感。（晚餐到早餐之间时间较久，需要摄入饱腹感的食物，才不至于半夜饿了，又开始进食）

从食材处理到成品摆盘，35分钟搞定，期间还包括25分钟烘烤时间，这个时间段完全可以洗个温水澡。然后就可以享受你的美味啦！

特别建议平时点外卖的伙伴试试这份蔬菜沙拉。因为大家平时点外卖，吃的蔬菜都很少。 不同类型的蔬菜对于人体都有不同的吸收促进作用。人体每天都要摄入不同类型的蔬菜来满足人体所需的微量元素。