经常失眠易肥胖?睡眠质量差如何改善?

睡眠是为身体恢复体力及消除疲劳的最佳方法，更重要的是使脑细胞获得充分休养，令新陈代谢同步，促进蛋白质合成，为人体及大脑注入新能量，如果经常失眠或睡眠质素差，不但皮肤变差，更是导致肥胖的一个原因!究竟有甚么方法可以让自己一觉睡到天亮?

缺乏优质睡眠易致肥

为了提高睡眠质量达到深层次的熟睡，根据大脑活动的原理，就是确保睡眠能够有一定的连续性，不受内外刺激干扰而中断。睡得安稳，睡醒后感到体力得到回复，头脑清晰，思维敏捷，生理节律能稳步且正常运作，相反若是缺乏优质睡眠，有机会促使体的荷尔蒙分泌减少，加速皮肤老化，导致肥胖症、心脏病等问题出现。

浅睡 vs 深层睡眠

浅睡：介乎清醒至睡眠之间的不稳定期，唿吸及心跳较为稳定且缓慢。睡觉时，眼球会来回慢慢移动，还会接收光线及物体的信息，较容易被吵醒，在睡眠过程中至少醒一次以上，睡醒后疲乏感没有消除，或许还有一点头昏脑胀。

深层睡眠：体温继续下降，唿吸及心率非常有规律，肌肉更加松弛，脑部活动更加迟钝，一般的声响和光线已经不易惊醒睡眠者。睡眠深沉不易醒，一般来说，睡醒之后，感到疲劳消除，体力恢复，头脑清醒且精神饱满。

何谓优质睡眠?

● 入睡快，睡时心定神安、轻松平静。

● 睡着以后，感官功能逐渐减煺，头脑中不存在任何意念。

● 睡眠过程中，唿吸均匀、深长，不受外界环境影响，纵有声响也不易被惊醒。

● 能够一夜睡至天明，并且一直沉睡不醒，偶有觉醒又能迅速入睡。

● 熟睡中会做梦，但无惊梦现象，醒来后很快忘记梦境。

● 白天头脑清晰，精神充沛，学习及工作效率高，毫不困倦。

● 睡眠正常，每天按时起床、睡眠，从无失眠现象，晚上一到睡眠时间就想睡觉。

如何一觉睡到天亮?

提高睡眠质素方法01：顺应生理时钟

建立规律的作息，即使是假日，不要刻意多睡，每天有固定的时间起床及就寝，避免熬夜。

提高睡眠质素方法02：舒适睡眠环境

房间要宁静，空气也要流通，室温应介乎摄氏二十至廿五度;睡觉时，室内光线要柔和暗淡，最好挂上较厚或遮光窗帘，事关光线太强，会直接影响睡眠质素。

提高睡眠质素方法03：别给肠胃增加负担

晚上睡前数小时，不要喝茶、咖啡和朱古力等容易令人兴奋的刺激性饮品，睡前叁至四小时前享用晚餐，让肠胃有足够的消化时间，轻松进入理想的睡眠状态。

提高睡眠质素方法04：睡前做伸展运动

睡前躺在床上伸展5分钟，可以促进血液循环，加速身体散热有助快速入睡。

提高睡眠质素方法05：远离电脑和手机

一直接受资讯会使大脑处于兴奋状态，萤幕的蓝光也会刺激神经，消除睡意，最好睡前两小时就远离电脑和手机，可改用听音乐或阅读，让大脑准备休息。