失眠困扰?5个生活习惯影响你的睡眠质量!

睡眠作息是为大脑充电唯一的方式，所需时间往往因人而异，而大脑能否得到充分休息是取决于睡眠的质素。但都市人生活忙碌且压力大，不少人都饱受失眠的困扰，导致日间工作时提不起精神，使工作表现大打折扣。其实饮食上不良的习惯会直接影响睡眠质素，受失眠困扰的你，赶快来看看有没有以下影响睡眠质素的饮食习惯吧!

失眠原因01：经常饮用含咖啡因和酒精饮品

不少女士都爱饮用浓茶或咖啡来提神，咖啡能刺激中枢神经，因此受失眠影响的你首先应减低或避免咖啡因的摄取。在社交场合中，酒精也是常见的饮料: 虽然饮用酒精后会使人有睡意，但却会干扰睡眠规律，使人睡不安稳。因此建议尽量避免饮用带有刺激性的饮品，亦可选择花茶、绿茶等颜色较浅的茶类，或脱咖啡因的咖啡。

失眠原因02：睡前进食

进食后会使血糖水平上升，令身体进入活跃状态。因此，进餐的时间十分重要: 建议晚餐时间最迟应在睡前约3-4小时进行，并避免进食过饱。提供足够时间让血糖经身体消化、吸收和消耗，并回落到平稳水平，有助使人容易入睡。

失眠原因03：睡前过多水份摄取

摄取过多水份会造成频尿的情况，因此应尽量在白天喝完每天所需的水份，晚上时分避免大量饮水，以免睡眠因尿意而被中断。此外，水果亦含大量水份，因此建议在日间进食最佳。

失眠原因04：缺少进食含色氨酸和褪黑激素食物

色氨酸是制造血清素的原材料，有助稳定情绪，而且能刺激大脑分泌褪黑激素，有助 稳定睡眠和清醒周期。色氨酸可从鸡蛋、肉类、豆类 (如豆腐、豆浆) 等富含蛋白质的食物中摄取;而鸡蛋、鱼类、坚果类等食物亦含较多的褪黑激素，在饮食中增加以上食物摄取都有助改善睡眠质素。

失眠原因05：缺乏铁、锌、镁质

有研究指出，铁、锌和镁质的摄取和睡眠时间有着正面的关係。铁质能从肉类和深绿色蔬菜等食物中摄取;锌质能从肉类、奶类、蛋类等食物中摄取;而镁质则能从深绿色蔬菜、肉类、豆类等食物中摄取。因此应均衡地摄取各种食物种类，切忌偏食，以确保身体能从饮食中获得足够上述微量营养素。

由于导致失眠的原因有很多，除了饮食外，适量的运动也有助放松心情，让人更容易入眠。睡觉前也可做些缓和的伸展运动，让身心都慢慢平静下来。找出失眠的根本原因作出改善，好好睡一觉，才能充满元气地面对每天的挑战!