什么是CLA共轭亚油酸?CLA共轭亚油酸有什么好处和副作用?

如果你正在减肥，你可能已经想过购买CLA，但在你继续服用CLA之前，阅读这篇文章，你会发现更多关于CLA的诸多益处。

什么是CLA?

CLA在健身行业得到了广泛的关注，在健身爱好者、健美远动员和想要减脂的人群中越来越受欢迎。你可能已经听说过CLA，但它到底是什么呢?它与减肥有什么关系呢?共轭亚油酸，属于脂肪酸的欧米茄家族;CLA至少由28种亚油酸(亚油酸是一种必需的-6多不饱和脂肪酸)混合而成。

重要的是，这些脂肪酸不能单独由人体产生，因此必须通过饮食来摄入。CLA在人体内具有一系列的功能，它的摄入需要正常的食物和能量代谢，并达到健康的营养状态。共轭亚油酸可以在动物产品中找到，包括肉类和乳制品。然而，最近CLA补剂在减肥和其他能促使身体健康的方面也被发现有很大的益处。

CLA 的益处

1.CLA 可以用来减轻体重和提高代谢率

因此，CLA的第一个益处，以及它不出现在正常补品的范围，正因为它能减轻体重。但是你不能用脂肪来减肥，对吗?

其实，你可以!尤其是当必需脂肪酸(如CLA)与良好的饮食和运动习惯相结合时就能做到了。例如，有人建议，摄入CLA通过一系列可以增加基础代谢率的生化反应来可以帮助减轻体重，减少体内脂肪。基础代谢率是人体所需要的最低能量，因此BMR的增加意味着食物可以以更高的效率转化为能量。CLA参与了调节体内脂肪组织的一系列代谢反应，实际上通过提高代谢率，CLA不会降低人体总体重，但是能够改变体内脂肪与肌肉比率并增加能量支出。

但是事实是怎么样，我们知道吗?在过去的几十年里，CLA一直具有巨大的营养和科学价值，这意味着人们已经对此进行了大量的科学研究。最初，CLA的作用在几种不容的动物模型中得到了广泛的研究，例如在West等(1998)的研究中，在6周的时间内检查了CLA对老鼠的身体脂肪和能量代谢的影响。在这项研究中，一般的老鼠摄入了CLA，另一半没有摄入CLA。6周后，研究显示CLA显示降低了能量摄入、生长速率和体脂肪量，与饮食组成无关。这些发现表明，CLA提高了老鼠的代谢率，导致体内脂肪减少。

但科学并不止于此，现在越来越多的人类研究揭示了CLA的新兴效益。例如，Whigham等人(2007)的18项研究表明，每天补充3.2克CLA可作为减少脂肪量的有效补品。 CLA对减轻体重的效果在超重人群中尤其普遍。一项持续两年的长期调查调查了134人，发现CLA可以降低超重人群的体脂肪量，并且长远来看可能有助于维持减肥效果。不仅如此，Wadstein等(2001)在一项双盲随机试验中也分析了CLA在健康锻炼中的作用，其中包括具有正常BMI和体重的健康参与者。研究证实，CLA不仅可以减少超重者的体脂含量，还可以有效减少健康锻炼者的体脂，是许多健身体系的良好补剂。

2.增强肌肉增长:

如上述所述，通过提高基础代谢率，CLA可以降低我们的体脂百分比。然而，尽管体脂百分比下降，但体重总体下降常常不容易被发现。这是因为CLA可以有效的增加肌肉与脂肪的比例，并且促进肌肉质量的增长。这一点也是很有益处的，有几个原因，增加肌肉质量不仅意味着你无需尝试能够燃烧更多卡路里的运动，而且也意味着你将拥有更健美的体格。

3.降低胆固醇和血糖:

CLA不仅具有帮助减少体内脂肪的益处，还有一些其他对健康有益的好处。例如，CLA已经被证明有助于降低血压、胰岛素敏感性和血糖，从而降低动脉粥样硬化和心血管疾病的风险。例如，Kritchevsky等(1994)发现给兔子服用0.5g/d的CLA，与没有摄入CLA的兔子比，可以显著降低LDL和总胆固醇，而且其动脉粥样硬化程度也较低。

不仅如此，Brown等(2003)等进行的一项荟萃分析也得出结论，由于CLA增加了储存脂肪的能量，它可以帮助预防心脏病，并通过异构体特异性机制作为抗氧化剂起到作用，降低血压和胰岛素敏感性。因此，由于可以降低空腹血糖和胰岛素水平，CLA被认为具有抗糖尿病性，包括改善胰岛素敏感性。

4.支持免疫系统:

经常节食和锻炼时，身体常常会变得疲惫，变得更容易患病。然而，摄入CLA可以帮助提升你的免疫系统，并可能防止你染上那些普通的感冒。例如，在一些研究中，CLA已经被认为可以增强免疫系统反应，并且还可以在疾病发生时预防免疫系统的分解代谢作用。

CLA 的副作用

迄今为止，CLA没有发现有害的副作用。在极少数情况下，补充共轭亚油酸可能导致恶心或胃部不适。然而，当CLA与膳食一起食用时，这些效应可能会减弱。

CLA的来源

CLA通常可以再许多食物中找到，特别是动物产品，包括肉类和乳制品。

然而，为了体现CLA的所有益处，通过饮食单独补充总是不足够的。因此。CLA片剂和胶囊可以添加到你的饮食计划和训练计划中。

何时服用以及用量

为了减少身体脂肪含量，推荐使用不同剂量的CLA，建议每日服用1.8到7克CLA。为了达到最佳效果，Myprotein建议每天服用1至3次的软凝胶2粒。

关键信息

共轭亚油酸不是一种神奇的药物，摄入这种补剂不能保证减肥效果。当与良好的饮食和锻炼计划相结合时，CLA可以有效的减少体脂，同时可以支持肌肉的生长。如果你不确定CLA的摄入量，或者你希望通过CLA帮助你实现减肥的目标，你可以通过几种不同的饮食来摄入CLA。