美国癌症研究所：癌症预防的10个建议

上周，美国癌症研究所(AICR)和世界癌症研究基金会(WCRF)，发布了第3版癌症预防报告。

这是迄今为止关于生活方式和癌症预防，最全面、也最权威的报告。大佬们都盛赞，这是一项里程碑式的成就。

整份报告12,000多页！官网可以下载，免费的！真是功德无量啊~

我下载了完整的报告，但还没看完；重点看了第3部分和第5部分：14种癌症的分析报告和预防建议。

印象最深的有2点：

➊30%-50%的癌症可以避免！

➋不要胖！18岁后不要胖!

以及，又多一个喝咖啡的理由耶！

把干货整理分享给大家，希望更多的人能了解这些信息。

1.30%-50%的癌症可以预防

癌症可以预防吗？ 

在分析了5100万人的数据，其中包括350万例癌症病例后，这份报告给出的回答是：可以！大约30-50%的癌症病例是可以预防的！ 

这句话的意思不是说，这100多万人不会患癌；而是说，他们本可以避免在这个年纪罹患癌症。 

癌症和衰老有关，想要避开癌症，最好的方法也许是早点死——或者，想办法推迟它的到来。癌症预防的意义正在于此：通过生活方式干预等方法，延迟癌症的发病时间。

▲ 没有疾病困扰的生活，才有质量可言

图|pexel

哪些因素会增加或者降低癌症的风险？报告综合分析了数百项研究，有些证据充分，有些则被认为不那么充分。

这里，整理了被认为「有充分证据」会增加或降低癌症风险的饮食及生活方式因素，囊括了14种癌症。

膀胱癌

增加风险的因素：

➊抽烟

➋含有砷的饮用水

乳腺癌

增加风险的因素：

➊喝酒

➋成年期肥胖增加绝经后乳腺癌的风险

降低风险的因素：

➊体力活动

➋哺乳

➌年轻时肥胖对绝经前乳腺癌是个保护因素。

结直肠癌

增加风险的因素：

➊抽烟

➋红肉、加工肉制品

➌饮酒

➍肥胖

降低风险的因素：

➊体力活动

➋全谷物和富含膳食纤维的食物

➌奶制品

➍补充钙剂

子宫内膜癌

增加风险的因素：

➊肥胖

➋高升糖负荷(GL)饮食(过多精致碳水)

降低风险的因素：

➊体力活动

➋咖啡可能是一个保护因素

胆囊癌

强有力的证据表明，肥胖或超重会增加胆囊癌的风险。

肝癌

增加风险的因素：

➊抽烟

➋肥胖

➌饮酒。

➍黄曲霉毒素污染的食物。

降低风险的因素：

➊咖啡

肾癌

增加风险的因素：

➊抽烟

➋肥胖

降低风险的因素：

➊饮酒。#每天20g酒精以内；喝更多没看到对预防肾癌有帮助#

但请你记住：喝酒会增加其他5种癌症的风险。#1:5不划算啊#

肺癌

增加风险的因素：

➊抽烟。90%的男性肺癌，80%的女性肺癌与吸烟有关。