缺钙到底要补哪种钙:碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸钙、乳钙?

缺钙，或者担心自己缺钙的中国人特别多。大概跟我们喝奶少有关。

喏，我问了同事山楂，连她们家狗狗咖喱都吃钙片呢！(不过不知道买的什么钙） 

市面上的补钙产品铺天盖地，每个都说自己"吸收率高"、"补钙效果最好"，到底有几分是真的？

今天我们一起来简单看看吧！

不同钙剂，到底选哪个？

钙剂可以简单分两类：无机钙和有机钙，它们之间的区别大致是这样的：

不过商家并不会老老实实告诉你真相，那我们在选择时又该如何判断呢？

   01碳酸钙

常见品牌：钙尔奇、迪巧、朗迪、盖中盖、汤臣倍健

适合人群：胃酸分泌正常，服用后没有不适者。

常见剂型：片剂、咀嚼片、颗粒冲剂

碳酸钙最常见的钙来源，选择多、价格低，钙含量也较高(40%)。

市面上主流补钙产品几乎都是碳酸钙，包括一些宣称自己是液体钙的产品，其本质也是碳酸钙本人。

比如汤臣倍健的液体钙软胶囊、美国Schiff舒钙软胶囊等。#问我怎么知道的？翻过来看看配料表就真相啦！#

▲ 一些液体钙其实也是碳酸钙

碳酸钙服用后可能有些副作用,如嗳气、便秘等。 

碳酸钙最佳服用方式是随餐服用，因为它需要在胃酸的帮助下分解。

记得每次服用的剂量不要太高，300mg左右比较合适，最高不要超过500mg，否则会影响钙的吸收。 

碳酸钙的剂型选择比较多，最常见的是咀嚼片和片剂；现在有颗粒冲剂，适合吞咽困难的老人、小孩。

02柠檬酸钙

• 常见品牌：GNC、SWISSE、童年时光、carlson等

• 适合人群：胃酸分泌不足，胃肠道功能不太好，容易便秘的人

• 常见剂型：片剂、咀嚼片、口服液

柠檬酸钙属于有机钙，吸收率高于无机钙，且不受胃酸分泌的影响，所以饭前饭后吃吸收率都差不多。

但是含钙量较低，20%左右。

大名鼎鼎的娘娘钙#swisse维D钙#，其实是柠檬酸钙哦~从单片的钙含量和VD含量来看，都是比较合理的，所以性价比还是不错。#记得选择靠谱的渠道哦！#

03乳酸钙

• 常见品牌：金箍棒牌、智灵通等

• 适合人群：咀嚼吞咽有困难的人

• 常见剂型：颗粒冲剂

乳酸钙也是一种有机钙。

目前比较多的是颗粒冲剂的形式的L-乳酸钙，通常单包钙含量比较小，约为100mg，适合日常小剂量补充。

但是产品多添加了一些蔗糖、葡萄糖、甜味剂等辅料作调味，不太推荐1岁以下孩子服用。毕竟对宝宝来说，保证奶量才是第一位的。

04葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙也是比较常见的有机钙。

不过葡萄酸钙多是液体口服液形式，钙含量都很低(9%)。大名鼎鼎的小蓝瓶，补充200mg钙，可是要吃22瓶哟！

还有个重点是都特别特别特别甜！

05氨基酸钙

• 常见品牌：钙立速

• 适合人群：适合咀嚼吞咽有困难，不在乎价格的人

氨基酸钙不同于以上钙剂，属于螯合钙：不需要胃酸分解，也不需要维生素D3的辅助，直接通过小肠绒毛吸收。

这样不仅降低了胃部负担，也提高了吸收效率，吸收率在90%左右。

但是比较少见，选择少，价格较贵。

▲ 目前中国只批准了2种螯合钙：甘氨酸钙和天门冬氨酸钙。

06乳钙

常见品牌：Bioisland乳钙、恒寿堂金乳钙、汤臣倍健

适合人群：3岁以上幼儿

乳钙就是乳矿物盐，也叫乳清钙(羟基磷酸钙)，需要胃酸的帮助才能被分解利用，所以吸收率并不高。

主要是从牛乳或羊乳中提取的，除了钙之外还含有较多杂质成分，钙含量一般较低，单位剂量一般不超过100mg。

不过口味较好，有种吃奶片的感觉。 

乳矿物盐属于国内新资源食品，但是由于没有确切的对婴幼儿的安全性研究，所以我们国家卫生部 2009 年 18 号公告规定「乳矿物盐」不得用于「婴幼儿食品」。因此国产品牌里的乳钙产品一定会标明不适用于婴幼儿(也就是0-3岁的孩子)。

考虑到乳钙中很多成分都未标明，且这类产品存在一定的不确定风险，1岁内肯定是不建议选择的。