运动健身补剂那么多,到底该如何选？

运动补剂那么多，到底应该如何选择呢?今天，小编就帮大家梳理一下市面上主要的补剂种类，从此不再盲选。

蛋白粉

这年头，手里没罐蛋白粉都不好意思说自己在健身，每次手握摇摇杯，喝尽最后一滴奶昔，然后再对着镜子做一个前展二头肌的动作(如果你有的话)——好像完成了一个神圣而庄严的仪式。

So，为什么是蛋白粉?

我们说过，对于普通人来说，每天的蛋白质摄入量应保持在1公斤体重对应1克蛋白质。而对于需要增肌的朋友，那么建议的蛋白质摄入量就会增加到 1kg体重2g蛋白质 。即便是在减脂期，蛋白质的摄入比例也应在1公斤体重对应1.2g蛋白质 。

也就是说，如果你的体重是120g，那么你每天应该吃掉大约310-620g鸡胸肉!

看起来数字不算大，其实吃起来很烦的!想想那段嚼鸡胸肉嚼到咬肌发达的日子，真是一言难尽啊~

更尴尬的是，我们通常在摄取蛋白质的时候也摄入了大量脂肪，这对于追求肌肉清晰度或是减脂显然是有影响的。

这个时候就需要蛋白粉发挥神威了。虽然市面上的蛋白粉各营养成分的含量不一样，但基本都能达到60%-80%的蛋白质含量，却只有极少量的脂肪。吸收利用率也更高。

所以在正常饮食的基础上，只需1勺蛋白粉就能轻松满足一天所需。而且方便易携带，训练之后来一杯，分分钟搞定。

增肌粉

增肌粉、蛋白粉，傻傻分不清楚?只知道都是用来增加肌肉含量的，还以为增肌粉就是加强版蛋白粉?

No No No!这可是个天大的误会，千万别被它的名字迷惑了，增肌粉和蛋白粉从根本上就不是一种东西：蛋白粉补的是蛋白质，增肌粉补的却是碳水化合物，后者的热量是蛋白粉的2倍以上!

你确定你还额外需要补充碳水吗?

所以，增肌粉适合的是那些不易增重的消瘦型健身者。对于本身脂肪含量偏高，或者日常饮食已经包含大量碳水的朋友们来说，

看看你面前那一大碗米饭，还嫌不够胖吗!

肌酸

肌酸，是一种氨基酸衍生物，能为肌肉和神经细胞提供能量。人体中超过90%的肌酸都储存在肌肉中。

人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，由于ATP在人体内的存储量非常的少，运动时很快会消耗殆尽，而肌酸能够快速的再合成ATP来提供能量。所以，及时补充肌酸可以有效地提高肌力、速度和耐力，保证训练效果。

好消息是，肌酸可以由自身机体合成，也可以从食物(如鱼、肉)中获取。坏消息是，每1斤肉只能提供1克肌酸，而我们人体每天需要但肌酸数是5克。

所以，额外补充肌酸仍是很有必要的，尤其对于需要极大运动量的健身人群来说更是如此。肌酸不仅可以增加力量，还可以支持蛋白质合成，在健身圈，它的地位几乎和蛋白粉同等重要!

一般认为，当肌酸与简单碳水化合物一起摄入时可以发挥最好的作用。你可以选择将肌酸粉加入含葡萄糖的饮料中一起服用，当然，也可以直接选择含有碳水化合物的肌酸补剂。

需要注意的是，由于肌酸的补充会影响到水和电解质的平衡，所以我们更要注意饮食均衡，需要增加钾的摄入，还要注意补充水分。

而如果你的肌酸粉是一水肌酸，通常还需要在服用一段时间后增加一个停用期，因为当身体储备了足够的肌酸时，多余摄入的部分就会被直接排出体外从而失去了应有的效果。

支链氨基酸

支链氨基酸，简称BCAA，包括亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸。

顾名思义，BCAA也是一种氨基酸，但不巧的是，这几种氨基酸都是必需氨基酸，却都无法通过机体自身合成，只能从外界摄取。

先来看看这几种氨基酸的作用和每日所需量：

亮氨酸：促进睡眠，降低对疼痛的敏感度，缓解焦虑和紧张。每日每公斤体重16mg。

异亮氨酸：促进血红蛋白形成，调节糖和能量水平，提高体能，修复肌肉。每日每公斤体重10-12mg。

缬氨酸：加快创伤愈合，治疗肝功能衰竭，提高血糖，促进生长激素释放。每日每公斤体重16mg。

支链氨基酸不仅能够辅助肌肉的合成，还有抗分解的作用，能够很好的预防肌肉流失。训练前补充，可以防止肌肉流失;而训练后补充，可以促进蛋白质代谢，加速肌肉合成，帮助恢复。

左旋肉碱

左旋肉碱是一种类氨基酸，它的功能就是将脂肪酸输送到线粒体中。而线粒体会将脂肪酸氧化分解转化为能量。正是左旋肉碱的这一功能，使它在很长一段时间里几乎被当作减肥药使用。

几年前，左旋肉碱风靡全国，其脂肪分解的作用被过分夸大，几乎被捧到了灵丹妙药的地步。几年之后，左旋无用论又传遍了减肥圈，很多小姐姐以自身经历告诉身边的朋友不要上广告商的当。

真想替左旋叫个屈，白白背了锅!人家就只是个运载工具而已，你的车发动不了就怪发动机不好，也不想想你给油没!

想用左旋肉碱实现减肥的目的，必须要配合均衡饮食和适量运动，不然光吃不动，巴豆都救不了你。

共轭亚油酸

共轭亚油酸/CLA，是亚油酸的同分异构体，由红花提炼，具有抗肿瘤、抗氧化、抗动脉粥样硬化、提高免疫力、提高骨骼密度、防治糖尿病等功能。还能降低胆固醇和脂肪、增加肌肉。换句话说，它可以提高身体瘦肉比例，减少脂肪，所以CLA的出众之处在于，它真正做到了减脂而不是减重。尤其适合需要减少身体脂肪比例的健友们。

OK，目前市面上主要的健身补剂差不多就这些了，说了这么多，应该够吃了。

还是那句话，补剂只是辅助，不是灵丹妙药!想要拥有好身材，必须要配合均衡的饮食和足够强度的运动，不然吃啥都是浪费。