与增肌减脂相关的5大激素

增重减脂和什么有关?相信你问所有的人(稍微懂一点)的人他们都会和你说一天总的能量摄入&消耗，如果摄入>消耗则增重，反之则减。话是这么说没错，但是真正运用的时候你可能会发现事情不是这么简单的。

比如吃粗粮，就不太容易出现想吃更多东西的情况，但如果是吃甜点、喝奶茶过不了多久就会控制不住自己再吃一点，可见要想控制住自己一天的能量摄入，光靠科学的计算是不够的。

那靠什么呢?

激素!

是的，可以说人就是“被激素主宰”的，比如女生生理期的时候脾气特别差就是因为雌性激素水平骤降，类似的男性如果是在健美比赛之前往往会脾气暴躁因为雄性激素过低。

可见其实人的增肌减脂，心情全部都在这些“激素”的掌控之中。那接下来我们就来为大家介绍一下影响我们增肌减脂的5大激素，如果你能管理好它们那么增肌减脂就真的不难了。

1.胰岛素

当进食消化之后，胰脏就会派出胰岛素至血液中，负责打开能源的通道，让资源(特别是葡萄糖)能顺利进入细胞，以维持血糖平衡。胰岛素的出现会让身体减少热量消耗，肌肉就能得到资源而成长，当然脂肪也会跟着长。

但当你一次吃下高浓度糖类，胰岛素就会分泌的过多。而给予细胞过多的糖分又会使血糖低于水平，因此过不了多久你就会感觉到“好饿…再吃点甜点吧”

所以控制好血糖浓度非常关键!

运动后肌肉需要大量营养，这时就需要吃进较能促进胰岛素分泌的食物，这样才有越多能源通往肌肉细胞，使肌肉生长。当运动后隔了一段时间后，就要尽可能的控制血糖，使胰岛素少量慢慢释放。

2.睾酮

睾酮素直接影响人的增肌效果

一旦它的量变少，你就会变的疲劳、精力缺乏、心情犹豫，肌力与肌肉量也会跟着下降，脂肪就容易堆积在腹部。

那么要如何自然提升睾酮浓度呢?

a.大重量阻力训练(尤其是复合动作，比如深蹲硬拉)

b.适量有氧运动

c.均衡营养：特别是矿物质(锌)、维生素D

d.充足高品质睡眠

现在你知道为什么牡蛎、虾、海参之类的被称为是壮阳的了吧?因为它们都含有大量的锌。

3.可体松

当你感到压力降临，它便会被派出来帮忙应付压力的攻击，适量的可体松对身体有益，可帮忙燃烧脂肪。一旦长期使用，便很可能危害健康。

为了减缓过量压力伤害，可体松会增加你的食欲、疲劳、恍惚，降低代谢而储存能量(脂肪)。

那要怎样降低可体松水平呢?

a.充足高品质睡眠：睡饱睡满，大家最容易忽略的就是睡觉了

b.运动，但别过量：避免大量且长时间的运动，高强度短时间运动会促进可体松分泌，但只有在运动时，在晚上休息时反而会降低

c.吃的健康：均衡饮食、多喝水、多吃蔬果、含益生菌食品、绿茶等抗发炎抗氧化食物，并避免吃精致淀粉

d.正面看待即将面临的压力：把压力看作是成长的基石，以正面积极的态度击败压力(可见心理作用的强大)

4.生长激素

生长激素同样也能促使肌肉成长，提高你的运动表现，并帮助恢复。少了它将会提升疾病风险，然后使你变肥啦!

那是不是该买生长激素来注射一下?

以下几点「自然情况」，生长激素更容易帮忙：

a.晚上睡眠时(品质足够)：尤其睡眠初期两小时(22：00-24：00)，生长激素分泌最为旺盛。睡前两小时内尽量不要吃高淀粉高蛋白食物，因为这类食物容易刺激胰岛素分泌。

b.间歇性断食(较长一段时间不吃东西)：把进食时间缩短，延长空腹的时间。在身体缺乏食物的状态下，会自动分泌生长激素。

c.避免食用精致淀粉、糖类：只要胰岛素一被派出，生长激素就GG了

d.高强度的运动：冲刺跑、间歇训练、重量训练、循环训练等，这些高强度运动增加肌肉的挑战与乳酸的代谢，使身体分泌生长激素帮助来恢复。

所以千万记得控制好胰岛素，不要让它乱出现，生长激素就很有机会出来帮你。

关于生长激素，这里小编我推荐一种饮食方法，是国外的一位博士推荐的(不好意思…忘记掉他叫什么了)

计划很简单，2天一循环，一天只吃晚餐，另一天3餐正常吃，就是这样。

5.瘦体素

它是由脂肪细胞分泌的，会告诉大脑现在已经有很多脂肪储存，不用再继续吃啦!因此我们可以以正常的速率消耗热量。不过我们最怕的是，当大脑并未接受到它出现的讯号时，我们将感觉怎么吃都吃不饱，然后慢慢减少热量消耗。

所以说变胖的主要原因不是吃多动少，而是瘦体素失效，导致我们比较容易饿，然后容易疲劳进而动的少。

那如何让瘦体素正常发挥功能?

a.少吃促发炎的食物(加工精致食品、精致淀粉、糖)

b.多吃抗发炎食物(天然食物，蔬果)

c.规律运动。

d.充足睡眠。

影响你增肌减脂的激素都在这里了，如果控制它们的方法也都告诉你了。

剩下的就看你自己了!