益生菌的作用是什么 怎么购买益生菌粉?

地球是人类的宿主。

地球上50亿人，分布在不同国家，有不同肤色，不同种族，善恶双方喜欢玩一种叫抢地盘的游戏······

人类是细菌的宿主。

每个人身体里生活着大概100万亿个细菌，分为两大势力：益生菌和有害菌，它们居住在人的口腔、食道、肠道和生殖系统 ，每天在人体上演着“抢车位”的游戏。

益生菌是好孩子，喜欢吃粗纤维，它们抢到的车位多，可以帮你吃掉你肠道里和皮肤上的垃圾，让你肤白貌美不生病；

有害菌是熊孩子，要是它们势力大，首先会破坏自己的居住地，直接后果是口臭、便秘、腹泻，患阴道炎······

由于有害菌最喜欢吃糖和脂肪，又一个灾难性的后果产生了·······有害菌越多，越喜欢吃甜腻，越喜欢吃甜腻就越胖，越胖有害菌越多，恶性循环。

你变胖不一定是因为体内缺少益生菌，但你变胖后一定会缺少益生菌。

① 益生菌对大肚腩，尤其是内脏脂肪有显著的降低作用。

2010年，有一个针对87名日本成年人实验，在服用益生菌12周后，结果显示这些人平均腹部内脏脂肪减少5.8％，皮下脂肪（皮下脂肪）减少3.3％，体重减少1.4％，体重指数下降1.5％，腰围减少1.8％，髋关节减少1.5％；

2013，又有一个针对210名腹部肥胖人群的实验，服用12周服用益生菌后，这些人的BMI，腰围和臀围以及体脂率都有明显下降，平均减少了8.5%的腹部脂肪；

② 在益生菌和有害菌抢车位的战斗中，如何帮忙让体内的益生菌越来越多，有害菌越来越少？

- 培养壮大自己体内的地方武装

每天吃1~2份富含膳食纤维的食物，搭建益生菌喜欢的居住环境。

这些益生菌喜欢的食物也叫益生元，包括各种豆类，菌菇类；燕麦、糙米等全谷物；芹菜、韭菜、羽衣甘蓝等绿叶菜。

同时，少吃鼓励有害菌生长的食物。

- 派空降部队绞杀黑恶势力

我们平常吃的发酵食品里，有很多含有益生菌。

首推纯酸奶，低热量，高营养，还可以适当吃一些泡菜、酸菜，都不会让你长肉。

某益生菌饮料的营养成分

至于益生菌饮料······

这么说吧，只有益生菌的活菌且达到一定的数量才有用，否则就“然并卵”~~

卫计委《益生菌类保健食品评审规定》第十条规定：不提倡以液态形式生产益生菌类保健食品。因为液态益生菌产品中的活菌更容易死亡。

况且，为了口感，这些益生菌饮料里有不少添加糖，你不能一边大喊着救火，然后往火堆里扔汽油吧？

最好的是益生菌粉，里面菌株多，活性强。

③ 如何选择益生菌 粉

- 尽量选择含有益生元的产品。

益生元是益生菌的“食物”，有足够的益生元，益生菌就有足够的能量生长繁殖，发挥作用。常见的益生元有低聚果糖、低聚麦芽糖等。

- 看活菌数量

益生菌粉内的活菌30~50亿是一个起始剂量，最好选择100亿以上的。

④ 几个吃益生菌粉的小窍门

- 饭后20分钟后再服用益生菌，这个时候胃酸浓度较低，有利于益生菌活着进入肠道；

- 服用益生菌水最好是在35-40℃之间，不然益生菌就被烫死了。

- 益生菌属于厌氧菌，打开包装后尽快服用，最好随吃随冲，减少益生菌在空气中暴露的时间，以免益生菌变成死菌而失效。

- 需要和抗生素间隔使用。抗生素在杀死有害菌的同时，也会消灭掉有益菌。所以吃完抗生素间隔2小时以上再吃益生菌，这样效果会更佳。

益生菌多了，菌群平衡了，就会变得

皮肤越来越光滑，身材越来越好了

实验数据来源：

案例1：美国国立生物技术信息中心

案例2：英国营养学杂志