健身补剂的作用和用法

大部分不健身的人，认为健身想要练得好，一定要吃很多健身补剂，认为吃了很多健身补剂再加上锻炼就能轻易的得到好身材。，我个人认为健身补剂只是通往目标的一个辅助工具，锻炼的强度,方法，效率才是获得好身材最最根本的东西。下面就给大家简单介绍一下几种常用的健身补剂的作用，和用法。

一：最基本的就是蛋白粉，根据字面意思我们就能知道，蛋白粉就是补充蛋白质，因为肌肉合成的主要物质之一就是蛋白质。蛋白粉就是补充人体蛋白质，减轻日常食物中要获取蛋白质的压力。（一般情况下，每一千克体重每天需要2-3克蛋白质）所以老铁们可以按照自己的情况选择每次的摄入量是多少。现在市面上的蛋白粉一般分为三种，水解乳清蛋白，分离乳清蛋白，和浓缩乳清蛋白。分类的方式是按照蛋白质的含量来看的，第一种较贵，一般用浓缩的分离的就可以。（我喝的是分离乳清蛋白，一般在训练前一小时，或者训练后喝）还有一种蛋白粉补剂叫做络蛋白，又叫缓释蛋白，络蛋白人体吸收速度较之上三种较慢，适合睡觉前喝，这样一晚上你得身体都在补充蛋白质。

二：肌酸：提高能量储备，从而提升你得运动强度（力量，耐力速度），有助于增加运动表现，缓解疲劳。但是补充一定要适量因为会增加身体机能代谢负担，，建议一天不要超过五克，同时，肌酸会增加细胞的储水性，所以喝完肌酸也会有点水中肿，体重会增加是正常表现。

三：支链氨基酸（BCAA），支链氨基酸内含有合成肌肉蛋白的三种必不可少的氨基酸，就是亮氨酸，酰氨酸，异亮氨酸。它的作用就是能够促进肌肉合成，减少肌肉流失，提高注意力的功能。（不过作用其实不是很大，但是适合在你减脂时要做大量的有氧运动，掉脂肪而不想掉肌肉的情况下，同时当做你和谁的利器，因为会有点甜哦）
四：氮泵：氮泵的组成成分有很多种，但是最重要考量标准就是咖啡因的含量，所以氮泵的作用其实就是提升神经兴奋程度，提高兴奋度。氮泵的服用一定要注意，容易产生依赖性，建议在运动低迷的时候和想要突破一下重量的时候使用。

五：鱼油：鱼油很多老年人都在吃，说对血管有好处，这个我就不细说了。主要说说对健身人士来说，因为健身撸铁的话一般重量会比较大，导致血管暴起，特别是蹲腿的时候大重量小伙伴会有头晕的情况发生。这就是脑供血不足。那么鱼油的作用就是软化血管，不让你变成变异人那种血管暴起。清理血栓。但是选择鱼油是，建议深海鱼油最好，同时关注EPA,DHA的含量，EPA,DHA的含量代表着鱼油的质量，且深海鱼中含量最高。
健身的补剂还有很多，有机会的话在和大家一起分享。

健身先健脑，写这个文章就是因为之前自己不太懂这些补剂，所以专门去学习了一下，希望对老铁们有所帮助。同时，健身补剂之所以为补剂，就是因为如果在你经济条件允许的情况下，可以根据自身购买，但是还是最好还是把所有的精力放在日常的饮食上与锻炼上最重要。