肌酸的九大问题，你想知道的都在这了

之前我们告诉了大家肌酸怎么吃效果才明显，不过仍然有很多大家关心的问题没有得到解决，比如肌酸是否对肾脏有害?我吃完肌酸真的能猛如虎吗?还有….网上有流传说使用肌酸练出的肌肉比较软这是真的吗?我们整理了关于肌酸的9大问题，相信每一个都是你关心的问题，那接下来我们将一一为你打破谣言!

关于肌酸的9大问题

问题一：肌酸对肾脏有害，是真的吗?

有一个事实是你一定要知道的：从肌酸被发现至今，所有研究都指出，肌酸并不会对身体造成不良的影响。当然，这并不表示所有使用肌酸的人，都不曾出现副作用，但可以确定的是，如果你本来身体机能一切正常，使用肌酸的量又在安全范围内，那么理论上来说，是不会对身体造成伤害的。

另一个你可以参考的事实：根据专家表示，所有吃肌酸后，身体出现不良症状的使用者，都是用量过多，或是身体本来就有问题。如果你想要确保万无一失，那么最好在使用肌酸前，询问你的医生(话说有什么东西吃过量会没有副作用的嘛?我还真不知道)

问题二：只要吃了肌酸，每个人都可以达到一样的成果吗?

这完全是个误区。肌酸再神奇，也不可能让本来身体构造不同的人，体能变得一样好。由于肌酸需依靠身体吸收并产生作用，而这个身体吸收的效率，会依每个人基因不同而有所变动。的确有些人是对肌酸完全没有反应的。

另外，肌酸的功能只是帮助肌肉获得更多可消耗的能量。吃了肌酸后，严格的健身计划，持之以恒的锻炼还是必须的。除了训练以外，也要补充足够的营养，像是乳清蛋白，便是想要看到运动健身成效不可少的营养元素。

问题三：肌酸跟类固醇一样吗?

肌酸跟类固醇不一样。肌酸只是一种提供能量的分子，而类固醇则是一种仿造体内荷尔蒙的药剂。类固醇在奥运等运动比赛场合，是被完全禁止的，而且过量使用类固醇，会扰乱生理时钟，造成许多副作用。

相较之下，肌酸并没有受到禁止，在适量使用的情况下，肌酸是十分安全而有效的。

问题四：吃肌酸会造成肠胃不适?

这是有可能的，但机率偏低。研究显示，只有5-7%的人，在食用肌酸之后，有腹痛、腹泻等症状。每个人体质不同，如果你在吃完肌酸后，发现肠胃有剧烈的反应，建议你请教医师。

问题五：肌酸会使体重上升?

这是正确的。研究显示，有三分之二的人，在吃下肌酸后几天，体重增加0.8-2.9%。这是因为肌酸会将体内的水份吸引到肌肉里面，使得肌肉看起来体积变大，也变得较重。如果吃完肌酸后没有搭配适当的运动，那么这些水分会再度被排出体外。相反地，如果搭配适当的运动，那么肌肉纤维本身的体积和重量就会增加。这个增加的幅度因人而异，即使吃下相同剂量的肌酸，做同样强度的训练，肌肉增加的重量还是会有所不同。

问题六：使用肌酸练出的肌肉比较软?

这是正确的。前面说过，肌酸会把水分吸引到肌肉里面，肌肉的质地自然比较软一点，但这不代表肌酸没办法帮助你。一些健美比赛的参赛者，会在比赛前一个月停止用肌酸，以让自己在比赛当天有更结实的体格。专家建议，可以在秋天、冬天、春天吃肌酸搭配训练，如此一来，在夏天就可以大方展现你健身的成果了。

问题七：肌酸可以帮助你跑得更快?

这是不正确的。肌酸主要发挥作用的，是快速收缩的肌肉，对于爆发力和肌肉用力强度很有帮助。对于慢收缩的肌肉，肌酸的效果比较有限，肌肉耐力进步比较不明显。

然而，想要在各种耐力赛中取得好表现，肌肉耐力当然不是唯一的条件。增加肌肉的爆发力和强度，对于任何运动都是有帮助的。适量地使用肌酸，对所有运动员来说都有益无害。

问题八：停止使用肌酸后，长出的肌肉会消失?

这是错误的。停止使用肌酸后，肌肉可能会因为失去水分而看起来稍微缩小，但你辛苦锻鍊出来的肌肉纤维是不会减少的。不要再相信这个没有根据的说法了!

问题九：肌酸不是对每个人都有效果?

这是正确的，因为每个人体质不同，对肌酸的感受性自然不同。研究显示，常吃蛋白质或肉类的人，比起素食者，对于肌酸的感受性更高，因为他们的肌肉纤维结构较好。另外，如果体内的快速收缩肌肉纤维比例较高，肌酸的效果也会较好。

怎么样?现在你可以大胆的服用肌酸了吧，当然，再次强调一下，别忘记了健身和营养是相辅相成的，缺少任何一个都不可以，知道了营养补剂的使用，有了养个的健身计划，了解正确的锻炼动作也是必不可少的。多多学习，多多实践吧!