肌酸&一水肌酸有副作用吗？

肌酸(Creatine)绝对是最受欢迎、最多研究支持的健身补充剂，其实它有著众多健康效用，但当然其提升力量方面的功效最受健身爱好者关注。不过对于这种好处很明显的东西，人们天然有一种怀疑…就是这玩意到底有没有副作用啊…毕竟健身的很多营养补剂副作用都和肾有关，肾啊!!那必须好好注意一下，到底吃肌酸有什么副作用?比如对生育有副作用吗，来了解一下吧。

肌酸的作用原理

首先再重新解释一下肌酸的原理，肌酸(Creatine)本身是人体自然产生的一种分子，亦以磷酸肌酸(Creatine Phosphate)形式存在，当身体内的生理环境受到压力时，磷酸肌酸便会释放细胞所用的能量 - 三磷酸腺甘(ATP)，而这个生物化学作用是大部份肌酸效用的机理。

一水肌酸的作用

服用肌酸补充剂能提升肌肉里的肌酸含量(Muscle Creatine Content)，从而提升力量，研究显示服用一水肌酸(Creatine Monohydrate)平均能提升力量和速度达12%至26%，连续服用八星期的效果甚至会续步显著。

补充肌酸的份量

至于补充肌酸的份量，如果是健身人士，大概要每次5克才足够的，因为有实验以游泳运动员为研究对象，每天服用2克的肌酸并不足够的提升肌肉里的肌酸含量(Muscle Creatine Content)和提升运动表现。

虽然有些肌酸补充剂生产商建议每天服用，例如早上一次和下午一次，但肌酸的效用似乎在负重训练前后服用时更为明显，这是由于肌肉在运动时的收缩提高了肌酸在身体里的吸收和流动。

很多人都听说过补充肌酸需要在前期大量服用，也称为Loading，例如五至七天内每天服用20至25克，然后三星期每天服用5克。不过，虽然Loading会加快肌肉里的肌酸浓度，但高份量的肌酸可能会引至水肿和胃部不适，而且就算不作Loading，肌酸浓度最终会提高至有效水平，只需要持续服用一段时间便可。

P.S.这水肿和尾部不适可以算是肌酸服用过度的副作用吧

吃肌酸有什么副作用

那么说到大家最关心的问题了，服用肌酸有副作用吗?尤其是对生育方面?

你可能听说过肌酸会加重肾脏负担，但翻查医学文献，从没有研究或者报告指服用肌酸会导致肾脏损害，所以除非本身有健康问题，否则肌酸伤身的疑问实属过虑。

另外值得一提的是，有些人误会了肌酸生成的代谢物肌酐(Creatinine)和肾脏问题的关系。肌酐是肾脏问题的诊断标准之一，但如果补充肌酸，就自然会产生多了肌酐，而这物质本身对身体也没有伤害性。

真要说副作用的话….有不少小编的朋友反映吃了肌酸会长痘痘…..这个到底是不是肌酸的原因还不确定…但你姑且可以相信一下吧，不妨尝试一段时间，如果有长痘痘那就停用。

反正对于其他健康上的问题是不会有副作用的，所以不用担心，像对生育有副作用这纯属无稽之谈。

当然，光看到肌酸的好处也别只顾着吃肌酸不练了，严格的健身计划还是少不了的，光吃不练怎么可能长出肌肉呢?