左旋肉碱能减肥吗?左旋肉碱有副作用吗？

   一、减脂

   二、副作用

   三、注意事项

   总结：左旋肉碱可以减脂，却不是减肥药，需要搭配合理的饮食与训练！切勿妄想喝了就能瘦！

  左旋肉碱是一种促进脂肪转化为能量的类氨基酸，我们日常饮食中的红肉是左旋肉碱的主要来源，因人体本身就有，所以对人体无毒副作用（本人曾经一口喝下80ml左旋肉碱，副作用体现为拉肚子，不过并不严重），一般人每日可从食物中摄入50mg，素食主义者摄入量会低很多。许多患者如心脏病、高血脂症、肾病、肝硬化、营养不良、甲状腺功能低下以及神经性疾病等，均会导致患者体内左旋肉碱水平低下。因此，左旋肉碱的补充主要依赖外源性补充。

【减脂】

减肥是现代大多数人的重要课题，除了增加自信，改变体型，更重要的是获得健康。我们知道，在细胞中，产生能量的场所是线粒体，作为脂肪的载体，以脂酰肉碱形式将长链脂肪酸从线粒体外搬运到线粒体内，促进脂肪β-氧化分解。研究表明外源性肉碱可以增强机体脂肪酸氧化酶的活性，促进脂肪氧化，降低体重和血脂水平。另一个作用，就是把细胞内产生的有毒物质运走。所以，许多能量需求较高的动物组织如肌肉，心脏等，其中左旋肉碱含量就比较高。左旋肉碱并不等于减肥药，减肥是需要饮食、训练综合作用的结果，左旋肉碱对减脂只起辅助作用，单纯服用左旋肉碱并不能减肥，左旋肉碱减脂起作用必须要以大量运动为前提，同时饮食习惯也必须改变，例如尽量避免精加工食品、油炸物、甜食等，减脂期要注意饮食清淡。

【副作用】

  在左旋肉碱的减肥效果逐渐为公众所知的时候，很多朋友会问笔者左旋肉碱有副作用吗？答案是：在产品来源可靠，医师推荐剂量下服用，是没有副作用的。

  中国保健协会市场工作委员会副会长戴立权认为，左旋肉碱是目前减肥市场安全性比较高的产品，但并不代表没有任何副作用，常见的是造成胃肠道的紊乱。也会恶心、拉肚子等，只不过这些情况仅发生在高剂量滥用的前提下，并不会有大碍。

【注意事项】

  1、服用期间加大饮水量：左旋肉碱促进脂肪燃烧代谢，这个过程中会消耗水分和氧气。服用肉碱期间会出现口干、发热、产热增多、心率提高等情况，所以服用期间需加大饮水量。

  2、服用时间：运动前半个小时服用，含有咖啡因的左旋肉碱切记不要在睡前服用以免造成失眠

  3、女性特别事项：笔者不推荐女性生理期、孕期及哺乳期服用，因为调节脂肪代谢，可能会推迟或者改变敏感体质人群的生理周期。

  4、左旋肉碱不推荐给患有肾病或者肝脏疾病的人士服用，因为它会促进脂肪的代谢，可能会加大肝脏和肾脏的负担。

  5、不宜同服大量氨基酸，氨基酸会阻碍左旋肉碱的吸收。