hiit训练期间如何安排饮食？

这俗话说健身3分练7分吃，不管是增肌还是减脂都是如此。对于增肌的人往往追求的是高蛋白高碳水的饮食，而减脂的人则是追求高蛋白低碳水的饮食。然而有些人觉得这蛋白质的热量毕竟还是有些高的，我能不能少摄入一些蛋白质呢？另外，听说现在hiit的减脂效果非常好。

如果我选择训练强度非常大的hiit，再搭配上这种总体热量摄入都很少的饮食，岂不是减脂效果超好？那究竟事情是不是大家所想的那样呢，今天我们就来聊一聊hiit期间的饮食。

hiit期间的饮食和健身的一样，不管训练前还是训练后都需要注意

hiit训练前的饮食

先说结论：

说下原因：

一定要进食是因为hiit的训练强度很大，如果你没有进食，身体没有储存足够的糖原，那可能会出现血糖过低的情况，甚至在锻炼期间昏倒。

另外大家知道，从供能的角度来说，在做高强度训练时碳水化合物会比脂肪优先供能，那反过来，如果你的糖原储备不足就会降低身体的“工作效率”

P.S.国外曾有实验指出，在高糖原储备的情况下锻炼要比在低糖原储备的情况下效果提高20%

hiit训练后的饮食

先说结论：

我知道听到这里你可能会好奇：“我是要减脂，还要摄入碳水？”，请注意，减脂所考虑的热量是一天的总摄入而不是锻炼之后的，锻炼之后的碳水摄入是为了满足身体的需要。

也就是说，你应该把握好整天的能量摄入，而在锻炼之后则不应该过分拘谨（当然也别吃的太多）

关于hiit期间的饮食大致上就是遵循这些原则，不过还是那句老话，每个人的身体状况不同，以上的饮食搭配仅供参考，真正要运用好还得自己多多实践，下次锻炼的时候不妨参考参考。