如何饮食减肥效果最好？

如果身体肥胖的话

有60%以上的脂肪堆积在腹部

这为以后因减肥引起的心脏疾病

实现了原始的脂肪积累

随着年龄的增长，脂肪代谢变得缓慢

想要消脂减负就显得更为困难了

所以，所以如果你决定现在一定要瘦的

那就要趁早

减肥中的饮食平衡时最最关键的因素，通过平衡膳食既可使你拥有漂亮的身材。我们每天必须从食物中摄取各种营养素以促进生长发育和生殖。

人体所需的各种营养素不下数十种，缺一不可。但多了也不好，再者大自然提供的食物品种有千万，但每种食物所含的营养素而言差异极大。

如何从各种食物中得到每天所需的营养素，这就是平衡膳食的主要内容。平衡膳食是营养的基本原则，也称均衡膳食。膳食多样化，所含营养素种类齐全。数量充足，营养素之间比例适当，膳食所提供的热能和营养素与机体需要保持平衡。从而提高各种营养素的吸收和利用，达到合理营养的目的。

我们知道人体需要多种营养素，如果只吃一种、两种或少数几种比较简单的食物，就不能满足人体对作多种营养素的需要。

长期吃较单调的膳食对生长发育和身体健康是非常不利的。各种食物中所含的营养素不尽相同，

只有吃各类食物才能满足人体对各种营养素的需求。

人的身体需要多种营养素，而各种营养素在人体内发挥的作用就是：相互依赖、相互影响、相互制约的。

举个栗子大家就明白了：

我们需要较多的钙，钙的消化吸收就必须有维生素D参与才能够完成。维生素D是脂溶性性维生素，也就是说必须有脂肪才能被吸收。

假如肠道里缺少脂肪，维生素D不能很好的被肠道吸收，只有在吃维生素D的同时吃一定数量的脂肪，维生素D才能被吸收，而脂肪的消化吸收，必须有胆汁才能发挥作用，但只又是肝脏分泌的，要是肝脏分泌胆汁又必须身体有蛋白质的供给。

蛋白质、脂肪、糖这三大营养素又是怎样相互作用的呢？

如果摄入的糖和脂肪不足，体内的热量供应不够就会分解体内的蛋白质来释放热量，以补充糖和蛋白质的不足，但蛋白质是构成人体的“基础材料”，体内如果缺少了它，就会影响健康。

如果在摄入蛋白质的同时，又摄入足量的糖和脂肪，就可以减少蛋白质的分解而充分利用它来“修补和建造”新的细胞和组织，由此可见各种营养素之间存在着非常密切的关系，为了使各种营养素在人体内充分发挥作用，不但要注意各种营养素要齐全，还必须注意各种营养素的比例要适当。

食物金字塔共分为五层

包含我们每天应吃的主要食物种类，金字塔各层位置和面积不同。在这一定程度上反映出各种食物在膳食中的地位和应占的比重。

谷类食物位居底层，每人每天应吃300到500克；

蔬菜和水果占第二层，每天要吃400到500克和100-200克的；

鱼虾、禽畜、动物性食物位于第三层，每天应吃125-200克（鱼虾类50克，禽类50-100克，蛋类25-50）；

奶类和豆类食物在第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克；

第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。