哪些零食适合健身的人吃?

很多人觉得健身就是要牺牲对食物的欲望，比如放弃火锅、芝士汉堡等高热量食物。其实洁净饮食的要义不在于忌口，而在于了解你的食物，从而做出正确的选择。

如果大家知道如何选择，不少零食其实都可以很好的融入你的饮食计划。今天我们来推荐几款即使洁净饮食期间也可以放心享用的零食。

真的吗？减脂期间酸奶也可以吃吗？

当然可以，但是要会挑。酸奶也分很多种。如果是加糖加料的酸奶,比如早前很多人喜欢的红枣酸奶，那就算了，基本一份酸奶就是在补充碳水化合物和精制糖分。另外，某些酸奶添加了果粒，也不推荐大家当零食。

如果大家对酸奶有兴趣，可以选择希腊酸奶作为零食。希腊酸奶和普通酸奶的区别就在于：

• 蛋白质含量几乎是普通酸奶的一倍

• 碳水化合物和盐分的含量却是普通酸奶的一半

• 选择0脂肪的希腊酸奶，总热量还会更低

一盒希腊酸奶的总热量不到100大卡，却带来很好的满足感和饱腹感，很适合早餐后或者晚饭后作为小零食。

如果你很喜欢吃甜食，不妨尝试一下用蛋白质条解馋。通常一个蛋白质条的热量在200大卡左右，含有20克以上的蛋白质，口感很甜，但是糖分很低。同时还有多种口味可以选择，比如焦糖巧克力味、胡桃曲奇味，草莓芒果味，抹茶朱古力味等等，你能想象到的各种甜食的味道都能找到，可以帮助大家快速补充蛋白质，以及满足减脂期间对甜食的渴望。

另外提醒大家注意区分蛋白质条和能量条。两者的区别在于前者是高蛋白、中等热量，低糖分、低脂肪；后者是高糖分、高脂肪、高热量、低蛋白。搞混了会出大事的哟。

杏仁一向是健身人士的最爱。除了含有丰富的不饱和脂肪，镁元素及维生素E，杏仁还可以降低低密度胆固醇的浓度，有助心血管健康，同时还可以减缓饥饿感。但是要提醒大家两点：

• 尽量不要选择精加工过的杏仁，加了糖分或其他人工添加剂爆炒的杏仁的确香甜很多，但是对身体没什么好处。

• 坚果类食品都是高热量（虽然对于健身人士来说，高热量不一定是坏事），所以需要控制摄入量，通常一天吃30克杏仁（大概12个）比较合适。

与前面三种零食相比，新鲜蔬果（如小番茄、青瓜条、西芹等）相对较难解馋，但永远是零食的首选。比如小番茄，一口一个，方便携带。每份吃个100克，热量仅在20大卡左右。可以补充丰富的维生素，矿物质，水分，而且膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，延缓饥饿感，非常适合精力不足的午后，以及减脂时作为晚餐食用。

最后补充一点：大家可以自行选择营养结构均衡而且对身体有益的零食，让饮食计划不那么枯燥无聊，但是一定要注意不能放开了吃，再健康的零食也挽救不了错误的饮食方式。