减肥时贫血吃什么好?

我健身也两年了，在这两年中收获了健康的身体，明亮的笑容。

跑过马拉松，越野赛，垂马并站过领奖台。

也爱上了瑜伽的放松，静与美，力量训练的肌肉线条，练出了马甲线。

自认为身体强大，但有一次练单腿脊柱前屈伸展式久了，突然抬起头，站起来的时候感觉有点头晕。

本以为这是大脑充血后的正常反应，没想到真正的原因居然是——贫血。

据说，全球缺铁人数37亿人，其中大多数是女士。37亿人，当时看见这个数据吓我一跳。

由于生理机构不同，女士比男士更容易缺铁，月经会造成铁流失，如果不特别注意补铁，很容易导致体内铁含量不足，从而出现贫血。

铁缺乏会让血红蛋白含量和生理活性降低，引起携带的氧明显减少，从而影响大脑中营养素和氧的供应。人体常期缺乏铁，会发生缺铁性贫血。然后食欲减退、面色苍白、心悸头晕、免疫功能下降、容易疲乏、注意力不集中、记忆力减退·····

缺铁真的很可怕。跑步容易疲乏再也跑不快，跑不远。以前能跑50公里的以后可能只能跑5公里了。训练再也集中不了注意力，找不到发力的点了。

免疫力下降可能还会经常感冒，发烧，那不成废人了吗？想了想后果真的很严重。

为了继续深爱的运动，我查了更多资料，终于找出答案。

19-50岁之间的女性，每天需要摄入14.8毫克的铁，超过50岁之后对铁的需求量就和男性差不多了，每天8.7毫克左右。那么，不管是预防还是补铁，我都需要吃一些含铁的食物，赶快行动起来，这是我常吃的补铁食物：

① 黑芝麻

② 红枣

③ 猪肝

 ④ 藕

 ⑤ 胡萝卜

 ⑥ 桂圆肉

 ⑦ 黑豆

 ⑧ 黑木耳

 ⑨ 乌鸡

 ⑩ 红糖

至此以后，每次饮食中我都特别注意补充这些食物，吃饭时会在米饭上面洒一些黑芝麻，即好看，又补血。

煲汤的时候会刻意放点红枣，不用多，三四颗就够了，用紫砂锅煲莲藕排骨汤，既美味又营养，还补血，少喝一点不会胖。

有时候也会叫我妈妈做青椒炒猪肝，她以前很少做这个菜的，我妈妈不喜欢吃动物内脏，有时候我跑步回来也会买一些猪肝，乌鸡，黑木耳叫我妈妈做的吃。

那天下雨我有空，我煲了个乌鸡汤，先撑着伞去菜场买了只乌鸡，叫他们帮助切成大块。回家洗干净，放入紫砂锅，加清水，姜，花椒，红枣，桂圆肉，阿胶，盐。然后把紫砂锅调到煲汤模式。

煲汤的时候妈妈在客厅追连续剧，我在练瑜伽，乌鸡汤的香味在房内四处飘散，香气四溢，我想这就是生活的幸福。

其实我从小就不爱吃胡萝卜的，另外还有芹菜，没有理由，就是不喜欢他们的味道，看了补血食物后，告诉自己不要那么挑食。多吃几次后，慢慢的觉的胡萝卜排骨汤，胡萝卜香菜粥，胡萝卜炒瘦肉味道也不错，而且胡萝卜还有明目的功能。

这几年在生理期的时候其实我一直有饮红糖的习惯，看了补血最佳食物后发现这还真是一个好习惯，我打算一直保持下去，同时也希望姐妹们在生理期喝一杯红糖水，除了补血还可以排出子宫里的各种毒素。

经过几个月的饮食调理，我发现面色红润，再蹲下去也没那么头晕了。原来这些食物真的有补血的功能耶。

吃过这些食物，希望各位正在减肥路上的姐妹们有一个苗条，健康的体魄。