运动补剂氮泵的营养成分是什么,有什么作用?

健身新人对氮泵的误区

 氮泵不是一种补充剂，是一类补充剂。

不同厂家生产的氮泵，配方也不一样，但总的来说，多数氮泵里都有这么几种东西。
老三样——肌酸、咖啡因、精氨酸，几乎绝大多数氮泵里都有这三种东西。

另外，不少氮泵里还添加了烟酸、β－丙氨酸、甜菜碱、甘油，和一些植物提取物成分。

所以，氮泵指的不是单一成分的补充剂，是一种混合大杂烩类型的产品，每个品牌各在配方组成、原料剂量上有不同。

这就涉及到一个问题，几种东西混合起来，功效可能超过，或低于这几种东西功效的总和。

也就是说，把氮泵里面这些东西单独拿出来讲，可能功效和副作用都讲得清，混在一起，情况就复杂了。
这种情况很常见，比如咖啡和咖啡因，对运动功能的影响就不一样。

咖啡因是咖啡中的主要成分。

但实验也发现，单独使用咖啡因，效果一般都比喝含有等量咖啡因的咖啡要明显。

也就是说，咖啡里面，可能有一些成分，降低了咖啡因的效果。
但是，在一方面，每个厂家的氮泵，配方都多多少少不一样，研究者不可能一种一种去做实验。

而另一方面，目前也缺乏对氮泵这种混合配方的补充剂的足够研究。

所以，我们讲氮泵，只能拆开了讲，里面的主要成分，一个一个地说。

但是，从科学的角度看，这样讲，也还是可能会低估或高估一款氮泵产品的总体功效或副作用，这一点必须跟大家讲清。

下面我们先从老三样开始说。

绝大多数氮泵里的老三样成分

 肌酸

 肌酸我们以前讲过，这里就不再细讲了。

另外我个人认为，氮泵里的肌酸，实际上从氮泵的总体作用来衡量，地位并不明显。

绝大多数氮泵的主要作用定位是引发兴奋，激发训练热情，和给训练者带来较强的训练感。氮泵里面的那点肌酸，在这方面实际上体现不出什么直接的作用来。
当然，单独补充的话，肌酸有用，这个不必讲。

肌酸是少数几种被证明确实有效的运动补充剂之一。

这里就着氮泵的话题，我们主要来谈谈肌酸在氮泵产品中的2个问题。

肌酸从摄入，到血浆肌酸达到峰值，大概需要1小时左右。

但肌酸想要发挥作用，还需要进入肌肉。

所以，还需要经历一个肌肉从血液中摄取肌酸的过程。

这就是说，训练前吃肌酸，想要为这次训练服务，再怎么也要在训练前1小时就服用。

而很多氮泵产品的服用方法上说，训练前15-30分钟服用，这么短的时间，肌酸服用后，这次训练也用不上。

也不知道是厂商的营养团队问题还是其他什么原因...

而且，有一部分人的肌肉对肌酸摄取能力很差，单独补充肌酸效果不明显或干脆没有效果，所以一般认为，这些人补充肌酸的时候，需要和大量糖一起摄入。

所以这就涉及到一个含肌酸的氮泵需不需要跟糖一起摄入的问题。

如果跟糖一起摄入，可能对肌酸吸收有好处。

但训练前大量的简单糖的摄入，有可能导致训练时出现反弹性低血糖，影响训练效果。

再加上氮泵里的咖啡因，可能会进一步加重低血糖时的某些反应。
所以，如果打算把含肌酸的氮泵和糖一起摄入，那么训练时就要注意含糖饮料的补充。

至少每小时要补充30-60克糖，相当于5％的糖溶液600-1200毫升。

这个标题上写的冲突二字，准确地表述，应该叫“咖啡因【可能】会降低含肌酸的补充剂的功能增进作用”。

也就是说，服用肌酸可以提高运动能力，但咖啡因和肌酸一起服用，有可能抵消这种运动能力的提高。肌酸相当于白喝了。
这种观点其实都是围绕着Vandenberghe K等（1996）的实验展开的。

很多人对这个实验也是半信半疑，实验研究者也讲不清是什么机制导致了这种现象，并且对于是否是咖啡因导致了肌酸的“失效”，研究者也没把握。

但可能是因为其文章发表在J APPL PHYSIOL杂志上，所以还是引起了运动医学界不小的重视。
不过实验发现，不管是否摄入咖啡因，肌肉内的肌酸浓度都提高了。

也就是说，咖啡因不影响肌肉对肌酸的摄取工作，只是可能会导致肌酸的作用发挥不出来。

所以，【如果服用肌酸的目的仅仅是为了冲击肌肉内的肌酸饱和】，那咖啡因对这个过程没有什么影响。

总的来说，目前很多运动营养学研究者或教练，都建议使用了肌酸的运动员，在比赛前几天不要使用咖啡因或者喝咖啡。

【但这种建议其实还是出于稳妥的考虑。】

【因为目前也不能证明，咖啡因对肌酸的效果一定会产生影响。】
搞清楚上面这些原理，充分地把握处理原则，灵活变动和应对。

咖啡因这里暂时不细说。就说说它在氮泵产品里的情况。

在氮泵产品里，咖啡因等物质主要是通过刺激中枢神经，起到兴奋作用。延缓疲劳，提高训练热情。

不过，也有研究认为，咖啡因也能一定程度增强肌肉收缩，背后可能的原因是咖啡因提高了肌肉细胞内钙离子浓度。
咖啡因跟氮泵有关的问题，我们也是讲两点。

还是服用时间问题。咖啡因吸收也需要时间，血液中浓度达到峰值的时间大概也是1小时。正是因此，传统的补充咖啡因的方式，都是运动前1小时一次性补充。

虽然也有人去研究了渐进服用咖啡因的效果，但结论也不怎么明确。

所以，要想让氮泵产品里的咖啡因起作用，理论上说还是需要训练前1小时就服用氮泵。
当然，很多氮泵里除了咖啡因之外，还有一些其它的兴奋成分，这些成分的种类和剂量都有所不同，对咖啡因的吸收代谢是否有影响也很难讲。

也许这些成分中含有吸收较快的兴奋物质，可以起到一个预兴奋的功能，或提前咖啡因的起效时间。
因此，理论上讲，氮泵最好是训练前一小时喝，给身体一个充分的吸收有效物质的时间。

但是具体决定什么时候喝这档子事儿，也可以按照自己的体会来。我们不过是把一些原理上的事儿讲清楚。
有些读者担心氮泵喝得早，会不会训练时咖啡因都已经失效了。

这个顾虑倒是不必要，因为咖啡因分解代谢比较慢，半衰期大概是4-6小时，血峰值也可以持续3-4小时。

所以，大可不必担心咖啡因的兴奋作用会很快过去。

倒是要考虑，这种兴奋作用会不会太久，以至于影响睡眠。

所以，如果是在一天中较晚的时间训练，那么就不建议使用氮泵。

【当然，不同的人对咖啡因的敏感程度也不一样，有些人摄入咖啡因后甚至没有明显效果，这种特异性反应就很难讲了。】

具体情况具体对待。

剂量问题。有读者说，氮泵（咖啡因为主要成分的前提下）吃一勺效果不明显，多吃点行不行？

其实多吃也未必更有效。

原因是因为咖啡因是一种比较特殊的兴奋物质，很多研究都发现，咖啡因不存在剂量--反应关系。

也就是说，吃点就管用，多吃不见得更管用。
有证据表明，运动前摄入1－3毫克／公斤体重的咖啡因，就能起到运动增益的效果。

一般来说，剂量超过5毫克／公斤体重的话，再多摄入也不会出现更明显的效果。

所以，不要认为氮泵单次吃得越多，效果就越好。

当然，这仅仅是对咖啡因这一种兴奋物质这方面而言的。