经常健身还感冒?谈谈运动对免疫的抑制

每逢头疼脑热伤风感冒，老杨总会有一些朋友会惊诧莫名：

你们健身的还感冒？

大哥，健身又不是修仙，虽然平时可能体质好点，但毕竟离百病不侵差了十万八千里呢。

可能健身的朋友，包括热爱跑步，打球等等其他一些运动项目的同学，自己也会有疑惑，不是说运动锻炼能增强体质吗，为什么我开始锻炼后反而更容易感冒了？

运动对免疫力的影响，要分长短期来看，长期来说，运动可以促进肌肉骨骼生长，心肺功能增强，神经系统的调节功能改善，你的血液循环系统、呼吸系统、消化系统都可以从运动中获益，同时运动也有助于祛除焦虑、忧虑，保持心理健康，这些对于提升体质，增强免疫力是积极正向的。

但短期地说，运动对于免疫系统是起抑制作用的，特别是长时间、大强度的运动。

运动抑制免疫系统的机制

我们知道，自然界的生物体，会对任何内外部的刺激发生应答性的反应（应激性），它与我们通过运动锻炼来提升体能体质息息相关，同时，当我们的身体感受到压力的同时，我们的免疫系统会被抑制。

运动时，你的身体消耗了较多的能量，身体处于暂时的能量短缺状态，这时候它把能量主要分配给维持生命的关键系统，比如呼吸、循环系统，而其他不那么直接相关的系统功能，则会被暂时削弱，比如：

• 消化系统——所以我们说饭后不宜立即运动；

• 生殖系统——刚运动完，女票挑逗你时，你的反应就没那么大；

• 免疫系统——运动之后更容易感冒什么的，相信你有过类似的经历和体验。

等等。运动时，你体内的激素环境也会被改变，这其中对免疫系统有影响的主要是皮质醇和肾上腺素，特别是长期大强度运动后，对免疫系统的负面影响主要表现在：

• 淋巴细胞数量减少，增殖能力明显降低；

• 主要免疫球蛋白含量显著降低；

• 运动后血浆儿茶酚胺和应激激素明显升高，并由此导致免疫细胞数量减少以及活性降低等免疫机能的负性变化；

• 肌肉损伤后产生的无菌性炎症，导致免疫系统负担加重；

怎样安稳度过“开窗户期”

综上所述，在运动结束后的一段时间，身体处于免疫力降低的状态（开窗户期）。

怎样才能更安全地度过开窗户期呢？

以下事项请训练者注意：

• 避免长期大强度训练以及过度训练，累积过多的疲劳；

• 避免短时间内快速降低或升高体重，以及长期维持低体脂状态，导致内分泌失衡；

• 保证充足的营养供给、饮水、睡眠；

• 注意保暖，脱衣服秀身材导致感冒可就傻哔了；

以上，谢谢阅读。

分类号：G804.2 文献标识码：A 文章编号：1005-0000（2000）03-0019-03

2、《运动对免疫系统功能的影响》 段子才 吴筱珍 吕新颖

分类号：G804.32 文献标识码：A 文章编号：1004-4329（2002）03-0035-05