瘦男人如何增肥 瘦人吃什么可以增肥

虽然男人大着肚子的很多，但太瘦的男人也不少，那么偏瘦的男人男人盖如何增肥呢？

首先判断自己瘦不瘦可以按照这个公式算一下：

一个人是胖还是瘦，不是凭借着眼睛就能看出来的，眼睛就能看出来的，可以根据这个公式算一下，用身高数减去100乘以0.9，得出的答案就是标准体重。如果低于标准体重的10%就要考虑自己偏瘦了！

1、饮食增肥

瘦弱男生在饮食方面都存在挑食、偏食的现象。因此先要改掉这些不良的生活习惯，增加食物的摄入量，膳食应该丰富多样。高蛋白质、高热量饮食，是增重的好办法。

多吃一些碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜、水果都要吃。

平日里可以多吃些水果，比如花生、奶糖等。

多进食一些含脂肪、碳水化合物的食物，比如淀粉、糖类。肠胃功能较弱的瘦子，可以选择鸡、鸭、鱼等动物的肝脏来食用，尤其是鱼类，好消化、吸收！

浓缩的蛋白质与高热量食物，比如蛋糕、小西点、馒头、地瓜、芋头、南瓜等都可以增肥！

2、运动增肥

瘦弱的男人想要增肥，增的看定时肌肉而不是肥肉，就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌等，运动是最好的办法。

想要增肥、增肌的男性必须有力量训练，可以借助哑铃、杠铃等运动器材，不仅能廉耻性感的肌肉，还能增加体重。

3、放松心情

有的人太瘦，就是长期心情不好，抑郁引起的，有些人容易紧张，有时候可能会漏掉一餐，或者导致食欲不振，这样肯定不会胖。

4、保证充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口自然也就会比较好，而且也会有利于事物的消化和吸收。

最后为想要增肥的男性朋友推荐一个增肥食谱：

1.鸡蛋（土鸡蛋）

2.高钙牛奶（纸盒装的，250ML一瓶）

3.巧克力饼干（威化饼也行）

4.啤酒（要好点的，5-10块钱一瓶那种）

5.一些卤鸡食品（超市有买，但是不要吃太多）

6,其实主食（粉、面、粥、米饭要换着吃，中餐尽量不要和晚餐吃一样）

早上：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。

中午：11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。

下午：5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。

晚上：11点煮鸡蛋，1个。煮10分钟，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。