网友的减肥食谱,让她两个月瘦了15斤

　　网友小Q从12月初开始减肥，到现在已经成功的减掉了15斤。他说减肥的过程很简单，就是将饮食进行了一个大替换。但是每一餐还是会保证吃到八分饱，没有忍耐饥饿的情况。

　　下面将网友小Q的减肥饮食进行了总结，供减肥的人选择。

　　早餐：糙米粥+鸡蛋+蔬菜沙拉

　　全麦面包+水果+无糖酸奶

　　午餐：杂粮粥+蔬菜+鱼肉

　　红薯+蔬菜+鸡胸肉

　　晚餐：豆腐+蔬菜

　　红薯（少量）+蔬菜

　　间点：坚果、无糖酸奶、水果

　　糙米、全麦等杂粮中虽然含有碳水化合物，但是会平稳血糖值，不会造成脂肪的堆积，另外杂粮中富含大量的食物纤维和维生素，对肠胃消化和新陈代谢很有帮助，有燃脂瘦身的效果。

　　蔬菜和水果中富含大量的食物纤维，可以提高肠胃活力，帮助消化和排泄，预防脂肪的堆积。另外果蔬中的维生素和矿物质还可以促进新陈代谢和加速燃脂。推荐的蔬菜有：西兰花、蘑菇类和海藻类等。

　　鱼肉、鸡胸肉中富含蛋白质，有增肌减脂的效果，并且还有很强的饱腹感。

　　红薯中含有超强的食物纤维，既可以增强饱腹感还可以帮助消化和排泄。

　　坚果中富含食物纤维、优质油脂和维生素，既有利于瘦身更有利于健康。

　　无糖酸奶含有益生菌，有改善肠内环境的效果，对消化和排泄很有帮助，另外还可以缓解便秘等。

　　想要瘦身可以按照网友的减肥食谱尝试一下。