什么是意念-肌肉感应（MMC）？

今天来讲一点高深抽象的， 有问题请不要问我， 因为这个东西只能意会🤣。

意念-肌肉感应是我给Mind Muscle Connection的中文翻译， 之前想直译为思维-肌肉联系。 结果， 自己都看傻了。

意念-肌肉感应(MMC)在外网上被提到的频率很高，但是却又是玄之又玄。 它是否存在要看你自己的理解啦。 就好像小时候老爸跟我讲气功的气感一样。 你看不到， 但是偏偏好像能感觉到🤣。

你是否遇到， 无论怎么训练都没办法长肌肉的情况? 你是否无法找到最大的泵感?明明想要练背，但是背部就是不长肉 ?那么，尝试使用MMC获得更大的训练结果吧。

什么是意念-肌肉感应(MMC)?

首先， 身体运动的起点是在于大脑。 运动的第一步是， 大脑向肌肉发送信号致使肌肉产生收缩。意念-肌肉感应发生的地方被称为神经肌肉接点。 这个部位是意念与身体接触的地方。大脑会分泌一种叫做“乙酰胆碱”的神经传递物质， 这种物质是肌肉与大脑交流的关键。

当乙酰胆碱在神经肌肉接点被分泌时， 它会通过神经突触被肌肉纤维接收，最后导致肌肉收缩。如果你能提高这种肌肉与神经的交流能力，你就能本能的使用更多的肌肉纤维。 讲到这里， 顺便解释下， 肌肉是由大量的肌肉纤维组成的， 如果你的MMC能力较低时， 一个运动中能用到的肌肉纤维量较少。 所以，提高MMC能力就能提高使用肌肉纤维的量。 越多的肌肉纤维使用量会使最后增肌效果越好。

为什么MMC那么重要?

为了让你意识到MMC的重要性， 首先你必须要了解健身动作的主要肌肉和次要肌肉的问题。打个比方，当我们练杠铃卧推时， 我们主要肌肉是胸肌， 次要肌肉为三头肌和肩部三角肌。主要肌肉有时也被称为目标肌肉。 而MMC的运用是为了更好的孤立目标肌肉进行训练。

如何提高MMC?

1. 态度的自我反省。

无法提高MMC的一个主流的原因是因为大家太在意使用大重量拉。 所以，不要在去管你用的有多重拉， 将目标放在你训练中每一个动作的质量上。

2. 热身组

在每个动作训练前使用很小的重量进行热身。闭上眼睛，尝试将意念集中于的目标肌肉。 收缩肌肉带动重量， 在肌肉收缩到极限时对肌肉进行挤压。

3. 减缓运动的速度

与往常相比，你或许要降低重量， 花费4-5秒在每组每次动作中的向心收缩和离心收缩上。再次声明， 在肌肉收缩到最短时，对肌肉进行挤压1-2秒可以更好的帮你理解MMC。

MMC需要长时间的专注和训练。 更好的意念肌肉感应可以让你获益良多。对于那些专业健美的运动员来说， 他们使用小重量练上一组可能会比你用大重量练上两组还有效。 这就是MMC提供的收益效果! 不过，为了建立良好的MMC， 可能花费运动员5-10年的时间。