蛋白质吃多了会伤肾,是真的吗？

她是一个减肥榜样。

据我所知，「泡芙33」用5个月时间瘦了30斤，重新变回气质 girl。除了运动，她每天非常注重自己的饮食，特别是「蛋白质」的摄入。

关于蛋白质，小编曾经不止一次推荐。对于想减脂的妞儿来说，蛋白质食物真的太！重！要！了！

① 饱腹感强

3大里，蛋白质饱腹感最强。平时吃米饭面食，最多坚持2~3个小时，你的肚子可能就开始咕咕叫，吃蛋白餐就不一样了，它可以让你的饱腹感延长到4个小时，在下一餐到来之前，你不会觉得饿。

② 生热效应高

食物生热效应TEF（thermic effect of food），意思就是你吃一种食物需要消耗的能量。

不管吃什么食物，都要经过咀嚼，吞咽，消化，吸收，代谢过程，这个过程也要消耗你身体的能量。显然，如果一种食物的生热效应高，那身体吃下这种食物后实际得到的热量必然较少。

说到这里，你应该明白小编想表达什么了。蛋白质的食物生热效应一定比碳水化合物和脂肪更高吧？

岂止是高，简直是高了不止一点点，蛋白质的生热效应大概是20~30%，碳水化合物5~10%，而脂肪只有可怜的3~5%。也就是说，如果你这顿饭吃的是蛋白质食物，热量为100大卡，其中 20~30 大卡会自己燃烧掉，你在吃食物同时，它也在吃你。

需要注意以下3点

① 长期吃高蛋白食物，忽略了膳食纤维的摄取，容易引起便秘。

② 加工的红肉胆固醇高，长期吃会增加心血管疾病的风险。

③ 蛋白质是氨基酸组成的，氨基酸里面有氨基，氨基里面有氮元素。蛋白质代谢会产生一些含氮废物，这些废物被身体运到肝脏变成尿素，最后通过肾脏排尿排出去。所以说蛋白质吃得多了，会增加肝肾的负担。

怎么办？

① 一个月内的高蛋白饮食不会对身体有任何不良影响

目前还没有明确的证据能证明，健康人摄入大量蛋白质会造成肾脏损伤。如果你肾脏健康，1个月以内的高蛋白饮食对你身体没有任何影响。除非你有肾病，确实需要注意控制蛋白质的摄入量。

② 适当摄取一些植物蛋白。

虽然鱼、虾、蛋、瘦肉这些动物蛋白所含氨基酸更接近人体需要，但摄入太多可能会出现胆固醇过量的问题。可以适当搭配豆类，奶类这些植物蛋白。

③ 增加膳食纤维的摄入

水果，蔬菜，五谷杂粮，这些含膳食纤维较多的食物一定要多摄取。

尤其是木瓜，猕猴桃等含蛋白酶的食物，可以加速蛋白质的水解。

糟糕！差点忘了它。蛋白质吃多了还会出现一个烦恼，对身体健康没影响，却对优雅高贵的妞儿们很重要！

你可能会成为一个移动的臭气罐，噗的一声~~尴尬了！

如果被我不幸言中，你在大庭广众之下你释放了小宇宙，不要慌，一定要表现的若无其事，然后迅速堵住鼻子并且用十分厌恶的目光四下巡视。

或者，你可以骄傲的抬起头，想象这是中国好声音的舞台，好多人为你转身······

我逃~~