健身后睡觉前吃什么东西有助于快速恢复?

我们之前有讲过，在晚上比较迟的时候进食，甚至睡前吃东西，也不会比其他时候更容易导致你发胖或是减肥失败。所以睡前严格来说并不是不能吃东西，但是，如果你的睡眠质量并不总是很好，或者时常受到难以入睡甚至失眠的影响，那么你就要谨慎选择睡前进食的东西。吃对了可以帮助你更好的入睡，从而获得更好的恢复效果，而如果吃错了，那么这个夜晚对于你而言可能会变得越发漫长。

首先强调一万遍，要注意进食的量，不管吃什么吃多了都可能会导致消化困难从而影响睡眠，即使只是喝水也可能导致起夜，没法保持持续良好的睡眠质量。更可怕的是吃多了会胖，而胖子的平均睡眠质量是更低的。

不该吃些什么:

咖啡因 

任何含有咖啡因的食物，在睡前都不建议你进行使用，这不单包括了咖啡，还包括了可乐，巧克力跟一些含有咖啡因的药物。（当然如果你有比入睡更重要的病症需要吃药缓解，那么建议咨询医生看如何让两者达到平衡）

酒精

不只是红酒，喝任何酒都可能帮助你更快速的入眠，但这对你整体的睡眠质量是起到反作用的，因为摄入酒精会使得你在晚上睡觉时更容易醒来，也更容易导致头痛多梦。

任何难消化的食物

相对而言在睡觉时人体消化系统的工作效率会降低，因而吃多了会更容易撑着难受导致难以入睡，而且也会使得身体更多的把注意力放在消化而非入睡上。而难以消化的食物中，首当其冲的就是高脂食物。而且也有研究表明采用高脂饮食的人会更容易出现睡眠周期异常，再加上相对热量更高，因为不是睡前进食的好选择。而还有一类就是高蛋白质的食物，虽然它对健身足够重要，但因为相对更不易消化，所以如果你相对入睡已经比较困难了，那么有必要避免睡前进食较多肉类，同时也需要谨慎选择在睡前使用缓释或乳清蛋白。 

该吃些什么：

富含色氨酸的食物

色氨酸是人体所需的一种重要氨基酸，同时它也是一种有助于促进睡眠的物质，可以更好地帮助褪黑素与血清素的分泌。而像是一般的乳制品还有香蕉，蜂蜜，鸡蛋以及红肉等食物中都有较为丰富的色氨酸。虽然实质而言，想要通过色氨酸产生助眠效果，通过食物来补充是不太现实的，合理的选择是通过使用补充剂来实现，但是我们还是不能排除这一小点的色氨酸可能会产生的作用，以及这一类食物能产生的安慰剂作用。

这里单独要拎出来介绍的就是牛奶，睡觉前喝一杯热牛奶常常被认为是一种有效的助眠手段。牛奶的确是富含色氨酸的食物，但就像我们前面说的，并无法达到有效的含量，而真正让它对一部分人产生效果的原因，就是大家都相信喝它能够帮助安神入睡，慢慢的信的人多了，它就越容易起效。（再加上喝一些温热的东西能让人主观感觉更加舒适放松，这点作用温水也可以实现）

适量碳水化合物

实在点，最有可能产生实际助眠效果的还是碳水化合物，也就是在传统眼光里无论如何晚上迟了都不能吃的东西。适当的睡前吃一些富含碳水的食物不单减少饥饿感，让血糖升高，减少低血糖的情况（毕竟一般人晚饭后到睡前好几个小时都不会进食）同时胰岛素水平也会适当升高，从而间接帮助色氨酸进入大脑，起到更好的助眠作用。

睡眠占据了我们绝大部分人一生中三分之一的时间，它的重要性不言而喻，而就因它如此重要跟如此的因人而异，所以任何关于睡眠的建议，都不可能在所有人身上奏效。

而关于睡前进食这一点，我还是希望你能够养成良好的个人习惯，如同喝牛奶能帮助部分人更好的入睡是因为安慰剂效应一样，找到那一种能够给你安慰，让你更容易获得入睡感觉的食物。同时也要构建更健康科学的饮食观念，即使是减脂，也最好不要让饥饿感强到会完全影响入睡的程度，如果这么夸张的话我是强烈建议你吃些什么，同时有必要调整你的整体热量摄入以及食物选择，不要太激进，同时在一天中多选择饱腹感更强的食物。

最后，睡前吃对了东西，就能帮助你更快速入睡，更好的保证睡眠质量，促进恢复，从而获得更好的增肌/减脂效果。谁再嘲讽你健身睡前不能吃东西，就把这篇甩ta脸上