为什么你的肌肉总是练不大?你可能忽略了这个因素

你是不是每天都在健身房里挥汗如雨，可体重就是怎么都上不去？羡慕别人练出完美的肌肉线条，你的肌肉却老长不大？

也许你的问题并不是在于练，而是在于吃 ！

这可不是故意吸引人眼球的论调，练了这么久效果都不好，原因还真有可能出在了吃的上面。

增肌期应该怎么吃，你平时有严格的遵循吗？为了不让辛苦的努力白费，必须要搞清楚在增肌期如何去吃。

多吃营养密度高的食物

基本的营养物质是碳水、蛋白质、脂类，除此之外，还需要膳食纤维、矿物质以及维生素。

也就是，当你在考虑或者计算摄入多少碳水或者蛋白质的时候，把这些营养物质也要考虑进去。

比如吃牛肉除了补充蛋白质外，还富含铁元素和B族维生素；吃粗粮除了补充碳水外，还含有丰富的膳食纤维，等等。

这些高营养密度的食物不仅有利于健身，更加宜于身体健康。

合理安排进食的时间

过多的热量身体用不了会让你脂肪增长，比如过多的碳水，使用的时间就很重要。

把全天的大部分碳水安排在训练后，和训练前，能让你获得更好的训练状态，和更强的身体恢复，同时还能避免脂肪增长。

对于增肌者来说增肌粉是一种很好的碳水化合物和高蛋白补剂。可以满足身体对营养的吸收，提供动力，促进肌肉恢复。

容易被忽略的奶制品

有不少人考虑补充增肌粉，却忽略了奶制品。奶制品是非常优质的蛋白质来源，同时含有脂肪和碳水化合物。

至于你需要摄取的是富含碳水的乳糖，还是脂肪，或者是只有蛋白质，取决于它的制作、脱脂、过滤等工序。

乳清蛋白粉和酪蛋白就是从奶制品中过滤出来的。对于增肌者来说，千万别忽略奶制品中的蛋白质。

一日多餐的增肌饮食计划

身不能光靠锻炼，饮食营养也是非常重要的。因此如果你想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。以下是小编为你精心挑选的健身食谱。

 第一餐：7点-8点早餐 

碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)

蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清

脂类坚果：二个核桃

蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个

营养补剂：一片善存片

 第二餐：10点 加餐 

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个

蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个

 第三餐：12点 午餐 

碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以

蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)

脂类坚果：一把腰果

蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜

 第四餐：15点 加餐 

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个

蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个

 第五餐：18点 晚餐 

碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以

蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)

脂类坚果：二个核桃

蔬菜水果：和午餐一样