健身爱好者冬天怎么吃不长胖?

虽然冬天储存脂肪是自然规律，但我们毕竟是人类，我们有暖气、空调、羽绒服，脂肪并不能让我们用来御寒。那么冬天为什么还会储存脂肪，体重增长呢？ 

❶ 天气寒冷，身体会消耗更多热量，所以需要补充更多热量，嘴停不下来，吃各种零食，摄入热量过多导致脂肪囤积。

❷ 火锅，麻辣烫等美食不仅吃的时候热闹还适合与朋友聚餐，牛油火锅底料、麻酱香油蘸料都会让你一顿摄入热量成倍增长。

❸ 在寒冷的冬天，人们更爱待在家里、窝在沙发上、躺在被窝里，不愿意出门进行运动。再加上冬天雾霾与雨雪天气不适合户外运动，导致身体代谢相对于夏天更低，更容易囤积脂肪。

❹ 冬天衣服穿得厚，自己不容易看到身上的肥肉增长速度，容易放弃减肥的警惕。

这4点都是导致冬天容易长胖的原因，如果不想在冬天让体重有过多的变化，请：控制摄入热量，多做运动提高身体代谢！ 

如何控制热量摄入呢？日常饮食自然不能太过油腻，那么加餐、零食如何选择呢？

冬天管不住嘴想吃零食，但又不想长胖怎么办？推荐5款好吃、不长胖的零食，大家可以在冬天屯起来！

▶ 莓类

莓类包括但不限于：蓝莓、树莓、草莓，莓类的特点就是口味甘甜，极低的热量，一般来说每100克莓类热量约为50-60千卡，而且富含多重维生素及矿物质，是嘴馋时的零食首选。 

建议食用量：但是需要注意虽然热量极低但是也不要肆无忌惮的吃哦，一般建议一次最多吃150克。 

Tips：蓝莓中的花青素对于保护眼睛十分有好处哦！馋了可以来一盒蓝莓哦！

▶ 酸奶

每100毫升含有3-4克优质蛋白质，少量的脂肪与碳水化合物，这样的组合让酸奶的消化吸收时间相对较长，可以产生更多饱腹感。

同时奶制品中的氨基酸组成与人体所需的氨基酸基本吻合，更利于人体吸收及利用。

建议食用量：嘴馋或者加餐是可以考虑喝200ML左右的酸奶，可以补充7克左右的蛋白质，4-5克的脂肪，20克左右的碳水化合物。

Tips：在意热量摄入的健友们建议选择脱脂，零糖添加的酸奶（或添加木糖醇的）。建议选择蔗糖添加少的。正常的酸奶碳水化合物含量在12克左右，无蔗糖添加的碳水化合物含量一般在5克左右，所以选择是尽量选择碳水含量接近5克的。

▶ 坚果

优质的不饱和脂肪酸、吃到嘴里满满的幸福感、醇厚的口感与香味，都是坚果的优点。

但是作为健身人群，我们不能将坚果仅仅视为休闲零食，因为休闲零食一吃便多，最后幸福感虽然满满了，摄入的热量也满满了。

坚果是重要的健康脂肪来源。

建议食用量：每天一把，建议选择多种混合坚果，重量大约在30-50克左右。种类多样化，如腰果、杏仁、开心果、核桃、榛子都是很好的选择。 

Tips：毕竟坚果的脂肪含量较高，就算是健康的脂肪每克也是含有9千卡热量的，所以还是要适量食用。

▶ 牛肉干

富有嚼劲的口感、欲罢不能的味道，对于健身人群来说，牛肉也是最好的红肉之一，较高的蛋白质含量，较低的脂肪含量，富有层次的肉质，都让牛肉成为健身人群的首选。

牛肉干本也应该如此，但大多数牛肉干中都额外添加了大量白砂糖，食用油等以增加口味，所以作为健身人群应选择调味料添加较少的、较为原始的牛肉干作为零食。

建议食用量：每次不要超过100克，以711自有品牌的牛肉干为例，每100克含有30克蛋白质,4克脂肪和40克碳水化合物，作为训练前的加餐是很好的选择，但千万不要贪嘴多吃哦。 

Tips：在购买牛肉干时可以查看配料表，如果第二位为白砂糖，说明除了牛肉干外，添加最多的便是白砂糖，建议白砂糖排序越靠后说明白砂糖添加量越少。

▶ 蛋白棒/蛋白曲奇

20克蛋白质含量，10克脂肪，17克碳水化合物，每根220千卡热量，零食加餐的完美选择，尤其适合冬季增肌期。

软糯的口感，加上甜味适中的口味，会让你吃一根想两根！但也不要因为贪嘴让热量摄入过多哦~

建议使用量：每次一根，可以在训练前30分钟，上午下午加餐时食用。 

Tips：如果觉得口感略甜，可以搭配一杯美式咖啡一起享用！

冬季健身一般处于增肌期，热量摄入较多，零食加餐在满足口腹之欲的同时也是热量补充的不二法宝。但切忌胡吃海塞各种薯片冰激凌，完全没有节制的增肌只会让你夏天减脂时苦恼不堪！