训练后第二天酸痛是因为乳酸吗？

这是一个老误区。

乳酸可以导致肌肉酸痛，但正常情况下，这种情况只是在运动时才会出现。

训练时，随着重复次数增加，肌肉中乳酸浓度逐渐升高，这会带来酸痛和灼烧感。如果乳酸浓度进一步升高，肌肉力量会直线下降，出现明显的疲劳和无力感。休息一下，乳酸浓度会迅速下降，酸痛感马上消失。
那，肌肉内的乳酸跑到哪儿去了？一般来说主要有两个去处。

一是跑到附近的肌肉纤维里去，从快肌纤维向慢肌纤维中转移。

肌肉乳酸代谢的另一个途径是进入血液，成为血乳酸。1986年，布鲁克斯还给肌肉内乳酸转运过程起了个形象的名字，叫“乳酸穿梭”。
乳酸本身能提供能量，由快肌纤维产生的大量乳酸，“穿梭”到慢肌纤维中，则能直接被氧化利用。“

而 穿梭”入血的乳酸，通过血液循环，被输送到其它肌肉内，直接氧化提供能量。还有一小部分血乳酸，在肝脏通过糖异生作用变成糖，极少部分乳酸还能转化为氨基酸或脂肪酸。
运动时肌肉里堆积的乳酸，排出的速度有多快？

这需要用肌肉活捡的方法来测定，比较麻烦。但通过测定血乳酸的浓度，可以间接反映肌肉内乳酸的代谢情况。
一般来说，运动后血乳酸恢复到运动前的水平，只要1-2小时。这间接反映了肌乳酸的代谢速度。

所以，到训练第二天的时候，肌肉酸痛跟乳酸已经没关系了。
那延迟性肌肉酸痛的原因是什呢？目前认为，主要是肌肉损伤和肌肉内炎症反应引起的。