蛋白粉和增肌粉到底有哪些区别？

很多健身新手，甚至是老手，都存在题目中的疑问：蛋白粉和增肌粉到底有啥不一样？今天就给大家做一个简单的答疑。

区别一：热量不一样 

大多数增肌粉的单份热量（一般都是2-3勺，也有的产品3+勺以上为一份，英语里叫做one serving）为500+千卡或者以上，有些增肌粉甚至可以达到每份1000千卡以上。而一勺乳清蛋白的热量则处于110-140千卡之间。 

区别二：糖含量不一样 

既然是增肌粉，那厂家就需要在里面添加额外的优质热量，因此一些多糖（麦芽糊精、糯玉米、支链环糊精）就成了很好的选择。而乳清蛋白粉里是不会刻意加入这些多糖的。 

区别三：蛋白成份不一样 

增肌粉主打的功效是增加热量摄入，而不是高效吸收，因此大多增肌粉会选择浓缩乳清蛋白，而非分离乳清蛋白。后者更适合在训练后立刻摄入，而前者则建议作为加餐。 

区别四：添加肌酸 

肌酸可以增加细胞容积，促进糖原的贮存，因此富含碳水化合物的增肌粉里往往会添加一些，这对于增肌是有好处的。

区别五：适用人群不一样 

增肌粉适合增肌/增重遇到平台期，或者体质极其瘦弱且通过正常饮食无法取得增重效果的人群。当然，这些人群也可以选择乳清蛋白作为训练后的补剂，这和增肌粉的使用是不矛盾的，可以分开使用。