三个简单的方法帮你减轻体重和减少疾病

减肥和保持健康并不一定是复杂的。定期清洗你的食品储藏室，不要使用油，远离含糖的零食和饮料。我保持健康的方法并不复杂，也很容易做到。不需要测量食物或计算卡路里或点数。许多听从我建议的人都惊喜地发现我的“饮食”是多么的简单。以下是我的一些简单的健康法则。

第一:从植物中获取蛋白质，而不是动物。许多人认为你只能通过肉或鱼来获取蛋白质。但植物性食物的蛋白质含量也很高。例如，两杯西兰花提供10克蛋白质，使之成为高蛋白食物。一杯菠菜含有7克蛋白质。一杯鹰嘴豆含有15克蛋白质。当你吃天然植物食物时，无论是绿色蔬菜、种子、谷物、坚果、豆类还是蔬菜，你都会得到很多蛋白质。但是植物蛋白对动物蛋白的优势在于，植物中的蛋白质会降低胆固醇，并含有大量抗癌营养物质，而动物蛋白则会提高胆固醇。以植物为主的饮食可以为你提供了许多健康益处，包括大幅减少乳腺癌和前列腺癌。

第二:只吃每隔一天或更少的肉、鱼、蛋或家禽。许多人很难忍受肉的诱惑。以肉食为主的饮食有很多问题。此外，吃肉也会增加我们的血压，增加我们体内的促癌激素。如果你一定要吃肉，那就少吃点。每隔一天只吃50-80克就行了。把30克肉放在豆子或蘑菇汉堡里，它尝起来就像肉汉堡一样好吃。或者在大沙拉、汤或炖菜中加入几十克的鸡肉、肉或鱼也不错。但是，第二天最好就完全吃素食了。

第三:吃慢消化的淀粉食物。豌豆、豆类、扁豆、大麦和藜麦都是在两到四小时内缓慢释放到血液中的食物。因此，它们不会使你的血糖升高，也不会产生胰岛素的激增。慢慢地消化吸收葡萄糖，让你保持苗条。远离白色食物:白米，白面粉，白糖和白薯。它们都会立即将你的血糖释放出来，释放出过量的胰岛素，这是促进生长，脂肪储存，并使你体重增加。就像我常说的，“面包越白，你越早死。”